20 szuper nasi 200 kalória alatt: ezeket nyáron is bátran falhatod

Alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat mutatunk, amelyek közül mindegyik tökéletes választás, ha étkezések között megéheznél.

Sokan keverik a nassolnivalók és harapnivalók fogalmát, pedig a két kifejezés nem ugyanazt takarja.

A nassolnivalók többnyire édességeket, desszerteket jelentenek, és általában olyankor fogyasztjuk őket, ha a cukor utáni vágyunkat szeretnénk csillapítani. Ezek az ételek sok zsírt, cukrot és üres kalóriákat tartalmaznak, és alacsony a tápértékük. Ezzel szemben a harapnivalók korántsem egészségtelenek, sőt! Kifejezetten azt a célt szolgálják, hogy étkezések között tápláló falatokkal csillapítsuk az étvágyunkat, és megelőzzük azt az állapotot, amikor már annyira alacsony a vércukorszintünk, hogy gyors energiát adó, cukros ételekhez folyamodjunk. 

Az alábbiakban édes, sós, gyümölcsös, zöldséges és iható opciókat is mutatunk, és ha ezek mellett további ötletekre is kíváncsi vagy, akkor olvass bele a Cleveland Clinic cikkébe, amelyben a teljes listát megtalálod. Mindegyik opciónál tartsd szem előtt, hogy lehetőség szerint cukormentes vagy alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű és csökkentett zsírtartalmú hozzávalókat válassz.

Fingerfoodok

• 1 maréknyi dióféle vagy olajos mag (mandula, pisztácia, dió, mogyoró, tökmag, napraforgómag stb.),
• 85 g edamame bab (héj nélkül),
• 85 g sütőben sült, fűszeres csicseriborsó,
• házilag készített diákcsemege 2 evőkanál aszalt gyümölcsből, diófélékből, magvakból,
• 1 bögrényi friss zöldség (paprika, sárgarépa, uborka) kb. 50 gramm hummusszal,
• 1 alma 1 evőkanál cukormentes mandulavajjal vagy házi mogyoróvajjal.

Innivalók

• fehérjeturmix 1 mérőkanálnyi fehérjeporral és 250 ml növényi itallal (kókusz, mandula, zab),
• kis adag smoothie 250 ml sovány tejjel vagy cukormentes szójaitallal, fél banánnal és egy marék bogyós gyümölccsel.

Kanalazható opciók

• 150 ml sovány joghurt vagy növényi joghurt 1 bögre erdei gyümölccsel,
• 150 ml sovány joghurt vagy növényi joghurt fél bögre alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonapehellyel,
• fél bögre zabkása 2 evőkanál szeletelt mandulával,
• 80 gramm alacsony zsírtartalmú (1-2%-os) túró 100 gramm gyümölcskompóttal (cukros lé nélkül),
• fél bögre cukormentes puding 2 evőkanál mogyoróvajjal és 100 gramm erdei gyümölccsel.

Villás fogások

• kerti saláta 50 gramm főtt babbal, 1 tojással és 1 evőkanál könnyű öntettel, mint például ez a citromos vinaigrette,
• 50 gramm tonhal 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, zellerszárral, répával, 4 db teljes kiőrlésű krékerrel,
• 1 főtt tojás feldarabolva 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, uborkaszeletekkel, 4 db teljes kiőrlésű krékerrel,
• 30 gramm csirkemellfilé 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal és salsaszósszal, 4 db teljes kiőrlésű krékerrel.

Szendvicsfélék

• 1 db puffasztott barna rizsszelet 1 evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal,
• 1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér 1 db főtt tojással,
• 1 db teljes kiőrlésű gofri 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kókuszjoghurttal, 1 marék erdei gyümölccsel.

Fotók: Getty Images