![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Intő jelek, hogy nem iszol elég vizet – Ne várd meg, míg jelentkeznek a tünetek
![vízivás cover](https://kep.index.hu/1/0/3809/38091/380916/38091649_2906329_6a721d62aca098c9bd3713691f1962d0_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Azt, hogy mennyire fontos a folyadékpótlás, nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen a megfelelő hidratáltság a külsőre és a belsőre is óriási hatással van.
A tiszta ivóvíz semmi mással nem pótolható. Az újszülöttek testének 70 százaléka, a felnőtteknek 60, az időseknek pedig 50 százaléka víz. A nők testében nagyjából 10 százalékkal kevesebb a víz.
A megfelelő hidratáltság nagyon fontos, mert az élettani folyamatok nagy része vizes közegben zajlik. A vérkeringéshez is vízre van szükség, de a vér összetétele is függ a szervezetben lévő víztől, amely biztosítja a megfelelő vérnyomást. Az emésztési és a felszívódási folyamatokban is részt vesz, erősíti az izmokat és a salakanyagokat is segít kiválasztani. Ezért is fontos, hogy eleget igyál, télen nyáron egyaránt.
A legjobb, ha már rögtön reggel megiszol egy pohár vizet. Hogy miért? Nemcsak az anyagcserédet indítja be, hanem támogatja a fogyásodat és nem utolsósorban fel is frissít. Az embernek naponta átlagosan 2-2,5 liter vizet kellene meginnia, amely természetesen életkor, időjárás és fizikai aktivitás függvényében változhat. Ha pontosabban szeretnéd kiszámolni, mennyi vízre van szükséged, akkor nem árt tudni, hogy felnőttként 22-38 milliliter vizet kellene fogyasztanod testsúlykilogrammonként. Ha sósat vagy magas fehérjetartalmú ételt eszel, ha meleg, párás vagy száraz a levegő, ha edzel, akkor természetesen ennek a többszörösét kellene meginnod.
![víz álló ok](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3809/38092/380921/38092107_e9ef3c56045d1d3f36a14659da165eb1_wm.jpg)
A hidratáció fontos
A legfontosabb, hogy ne várd meg, amíg szomjúságot érzel, mert az azt jelenti, hogy már dehidratált vagy. A vizelet színe is mutatja, hogy eleget ittál-e, ha színtelen vagy világgossárga, akkor megfelelő mennyiségű folyadék van a szervezetedben. Ha viszont már szomjas vagy, akkor a tested víztartalma drámaian csökkent, ekkor a közérzeted is romlani kezd.
Ha a testtömeged 2 százalékának megfelelő vizet vesztesz és nem pótolod, már azt is megérzed: ha nem lesz elég folyadék a szervezetedben, sűrűbb lesz a véred, a pulzusod és a vérnyomásod is magasabb lesz, valamint csökken a fizikai és szellemi teljesítőképességed, megfájdul a fejed és dekoncentrált leszel. Ha a testtömeged folyadéktartalmának 20 százalékát veszted el, akkor már leállhatnak a vesék, összeomlik a keringésed, ami halálhoz is vezethet. A szilárd táplálékkal ellentétben, amely nélkül akár heteket is kibírhatsz, az emberi szervezet víz nélkül legfeljebb 4-5 napig maradhat életben. A gyerekek és az idősek még érzékenyebben reagálnak a vízhiányra.
![csapvíz belső](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3809/38092/380924/38092477_a5e52e939f8cb878b3a49aa8b3a6cf83_wm.jpg)
A dehidratáció tünetei
A dehidratáció nagyon sok okból bekövetkezhet. Jellemző tünete a száraz nyelv és nyálkahártyák, karikás szemek, sápadtság, hűvös végtagok és a kevés vizelet. Ha tartósan vízhiányos állapotban vagy, akkor a szervezeted gyorsabban is öregszik, lerakódnak a salakanyagok és besűrűsödik a véred. A vesekő kialakulásának az esélye is megnő, valamint a vér sűrűsége miatt a tested egyes részei oxigénhiányos állapotba is kerülhetnek. Az energiaszinted jóval alacsonyabb lesz, éhséget érzel és szédülni is kezdhetsz.
A nátrium és a víz egyensúlyhiánya miatt felpuffadhatsz, valamint az emésztésed sem lesz rendben, például székrekedésed lesz. A vizeleted sötétebbé, sűrűbbé válik, hiszen a szervezet így is próbálja a vizet visszatartani. Ha meleg van, akkor még hőgutát is kaphatsz, mert folyadék hiányában a szervezet nem tud izzadni. A bőrödön is látszik, ha nem fogyasztasz elegendő folyadékot, ha összecsippented a bőröd, nem lesz rugalmas, nem tér vissza az eredeti helyzetébe.
![dehidratáltság belső](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3809/38093/380937/38093793_73efcd6aad9e50ef14ab775a5ebb78d5_wm.jpg)
Nem csak vízzel hidratálhatsz
A folyadékok közül az alkohol és a kávé nem hidratál, ezért ezeket az italokat ne fogyaszd víz helyett. A cukros üdítőket is lehetőleg kerüld. A napi vízbevitel mellett szerencsére nagyon sok zöldség és gyümölcs tartalmaz vizet, ezeket is építsd be az étrendedbe. A zöldségek közül a brokkoli, a zeller, az uborka, a sárgarépa, a kelkáposzta, a zöldsaláta, a spenót, a paradicsom és a cukkini, a gyümölcsök közül a görögdinnye, az őszibarack és az eper tartalmaz nagy mennyiségben vizet.
Arra figyelj, hogy a teljes folyadékfogyasztásodat 80 százalékban tiszta vízből (a csapvíz tökéletesen megteszi) és a maradék 20 százalékot pedig más forrásból pótold. Mindig legyen a kezed ügyében egy palack víz és figyelmeztesd magad, hogy bizonyos időközönként kortyolj bele.
Fotó: Getty Images