![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Így fogyj gyorsan önsanyargatás nélkül: az almadiéta nem csak a zsírt égeti
![acover](https://kep.index.hu/1/0/4337/43375/433758/43375856_3310552_44c04243abd2eba1ddf4ccf63a964d93_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Az alma egészséges, számos pozitív hatással bír, immunerősítő, emésztésjavító, és még diéta is épül a gyümölcs köré.
Az alma az egyik legkedveltebb gyümölcs, a lédús finomság nem csak magában remek választás, főzésre és sütésre is kiválóan alkalmas.
Az alma a gyógyítóereje miatt a népgyógyászatban is fontos szerepet tölt be, kiváló vitaminforrás, dúskál A-, B-, C- és E-vitaminban is. A gyümölcs antioxidáns hatású anyagokban is bővelkedik, rostgazdag, a fogyókúrát is támogatja.
Hogyan illeszthető az alma a fogyókúrába?
Az almadiétának több változata is ismert, van, aki drasztikusan alkalmazza, míg más az egészséges étrendjébe illeszti be a gyümölcsöt. Az alma salaktalanító hatásának köszönhetően méregteleníti a szervezetet, gyors fogyást érhetsz el vele, 1 hét alatt akár 3 kiló is leolvadhat rólad. Az alma kevés kalóriát tartalmaz (körülbelül 80 kalóriát), biztosítja a jóllakottságérzést, csökkenti az édesség utáni vágyat.
![act4](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43375/433758/43375886_6d8ef6320aed6873951d1f12d45d8715_wm.jpg)
Helyesen alkalmazva
A fogyókúra mindig az egészséges életmód kialakításával kezdődik, ezért kerüld a drasztikus diétákat, mert ha hatásos is lesz, a szervezetet tönkreteszi, a leadott kilók gyorsan visszaszaladhatnak, és még bőven lehetne sorolni, milyen károkkal járhat.
Többféle almadiétát is ki lehet próbálni. Olykor kórházakban egészségügyi okok miatt 1-2 napig alkalmazzák, csak almát ehet a beteg az orvosok és ápolók felügyelete alatt. Népszerű változata még az almadiétának, ha minden főétkezés tartalmaz 1 almát, melyet mindig a táplálkozás előtt kell elfogyasztani.
![act3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43375/433758/43375892_eb2a888eb408288179da4a227e87adf9_wm.jpg)
Mivel az alma rosttartalma magas, az almadiétával csökkentheted a koleszterinszintet és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, a rendszeres bélmozgást is támogathatod. Az almadiéta alatt is fontos a rendszeres folyadékbevitel és a mozgás.
Az almadiéta az egészséges életmódba is könnyedén beiktatható. Fontos, hogy csak 5, esetleg 7 napig alkalmazd, aztán térj vissza a szokásos egészséges táplálkozáshoz, az alma azonban továbbra is szerepeljen az étrendedben.
Anna Hathaway színésznő is az almára esküszik
Az Oscar-díjas színésznő sosem arról volt híres, hogy súlyfelesleget cipel magán, ám szerepei kedvéért nemegyszer előfordult, hogy fogynia kellett. Ilyen volt a 2012-es év is, amikor is két produkció miatt vágott bele a drasztikus diétába, melyben az alma állandó szerepet kapott. A sötét lovag – felemelkedés felvételei előtt olykor csak almát evett a színésznő, mivel azt szerette volna, hogy kifogástalanul álljon rajta macskanő jelmeze. A nyomorultak forgatásán még ennél is embert próbálóbb diétába fogott, napi 500 kalóriát vitt be, a szóbeszéd szerint, napi 2-3 alma és egy proteinturmix szerepelt az étrendjében 2 héten keresztül, így sikerült több mint 10 kilótól megszabadulnia. Az embert próbáló diéta Oscart hozott a színésznőnek, ennek ellenére senkinek nem javasolja, hogy kövesse példáját, ma már belátja, egészségtelen utat választott a gyors fogyás érdekében.
![act2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43375/433758/43375888_2881a4b118d13ab4f845e9d57827d823_wm.jpg)
Mintaétrend:
1. nap
Reggeli: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Tízórai: 1 darab alma, 2 zellerszár.
Ebéd: 1 darab alma, párolt vagy grillezett csirke- vagy pulykamell (20 dkg), 1 bögre (2,5 dl) párolt rizs, 1 fej salátalevél.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 1 darab alma, 2 darab főtt tojás, zsírszegény sonka (8 dkg), 1 darab uborka.
![act10](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43376/433760/43376098_f3e8ddb07660d26fa6ab8a3e1c475c08_wm.jpg)
2. nap
Reggeli: 1 darab alma, 1 darab puffasztott rizsszelet.
Tízórai: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Ebéd: 1 darab alma, párolt vagy grillezett csirke- vagy pulykamell (15-20 dkg), 1 bögre (2,5 dl) párolt rizs, 1 bögre (2,5 dl) párolt brokkoli.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 1 darab alma, 2 darab főtt tojás, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
![act8](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43376/433760/43376058_47f0ed510bb46d215972071d57f70625_wm.jpg)
3. nap
Reggeli: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g) és 1-2 maréknyi zabpehely.
Tízórai: 1 darab alma, 1 darab puffasztott rizsszelet.
Ebéd: 1 darab alma, párolt vagy grillezett csirke- vagy pulykamell (15-20 dkg), 1 bögre (2,5 dl) rizs, 2 darab főtt répa.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 1 darab alma, 1 darab főtt tojás, zsírszegény sonka (8 dkg).
![act11](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43376/433761/43376100_afe48cf4121df2d4b1c74f0aab010486_wm.jpg)
4. nap
Reggeli: 1 darab alma, 2 darab pirítós, 2 szelet zsírszegény sonka.
Tízórai: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Ebéd: 1 darab alma, párolt vagy grillezett csirke- vagy pulykamell (15-20 dkg), 1 bögre (2,5 dl) párolt rizs, tetszőleges mennyiségű fejes saláta.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 1 darab alma, 1 darab főtt tojás, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
![adct13](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43376/433761/43376134_1eb1c888e1f3a39a0a92c6501bcd4372_wm.jpg)
5. nap
Reggeli: 1 darab alma, 1 darab puffasztott rizs.
Tízórai: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Ebéd: 1 darab alma, párolt vagy grillezett csirke- vagy pulykamell, 1 bögre (2,5 dl) rizs, 1 bögre (2,5 dl) párolt brokkoli.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 2 darab alma, 2 darab főtt tojás, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
![act9](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43376/433760/43376068_120eb9db9dbae2da7577192d957149c0_wm.jpg)
6. nap
Reggeli: 1 darab alma, 1 darab puffasztott rizs.
Tízórai: 2 darab alma.
Ebéd: 2 darab alma, 10 dkg zsírszegény sonka, 1 darab főtt tojás, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 2 darab alma, 1 darab főtt tojás, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
![act12](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4337/43376/433761/43376104_09243aecf2bf1484a6f2ca9d1fe8b04e_wm.jpg)
7. nap
Reggeli: 1 darab alma, 1 darab főtt tojás, 1 szelet pirítós kenyér.
Tízórai: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Ebéd: 1 darab alma, párolt vagy grillezett csirke- vagy pulykamell (10-15 dkg), 1 bögre (2,5 dl) párolt rizs, 1 bögre (2,5 dl) párolt brokkoli, 1 darab párolt sárgarépa.
Uzsonna: 1 darab alma, 1 doboz zsírszegény joghurt (150-180 g).
Vacsora: 2 darab alma, 1 darab főtt tojás, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
Az étrend napjait keverheted, zsírszegény sajtokkal és kevés kalóriát tartalmazó zöldségekkel gazdagíthatod.
Fotók: Getty Images