![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Uborkadiéta az álomalakért: egy hét alatt látványos eredményt érhetsz el
![ucover](https://kep.index.hu/1/0/4576/45767/457678/45767814_3490750_aed1015a6e52e44808b46f757dae31f6_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Az uborka tökéletes választás, ha fogyni szeretnél, mivel csekély a kalóriatartalma, plusz vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedik.
Az uborka több mint 90%-a víz, így remekül hidratál. A zöldségből izgalmas saláták és egészséges smoothie-k készíthetők, melyek elfogyasztásával támogathatod a fogyókúrád.
Kezdd az új évet egészségesen! Az év végi nagy lakoma után jólesik a gyomor tehermentesítése. Ilyenkor sokan diétával indítják az új szezont, hogy a felszaladt, nem kívánt pluszkilóktól gyorsan megszabaduljanak. A cél érdekében érdemes kipróbálni az alma- vagy az uborkadiétát. Mindkét fogyókúra hatásos, 1-2 hét alatt látványos eredményt érhetsz el velük. Mutatunk egy ötnapos étrendet, hogy is néz ki az uborkadiéta.
A tervezésnél figyelj a megfelelő fehérjebevitelre, de kevés szénhidrát is legyen benne. Ha reggeli, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret elfogyaszthatsz, ebédre pedig 1 darab főtt burgonyát is becsempészhetsz a menübe. A kávé és a tea is megengedett, de csak cukor nélkül.
Az uborkát saláta formájában is fogyaszthatod húsok mellé ebédre vagy vacsorára. A salátát zsírszegény joghurttal és fokhagymával készítsd el, vagy kevés olívaolajjal meglocsolva, de más zöldségekkel mixelve is finom.
Az uborkaturmix készítésénél zöld alapanyagokat adj az uborkához. Ilyen a zöld alma, avokádó, spenót. A turmixot reszelt gyömbérrel is feldobhatod.
Miért jó az uborkadiéta?
A zöldség lúgosító, méregtelenítő hatású, segít megszabadulni a salakanyagoktól. Az uborka támogatja az anyagcserét, és gyulladáscsökkentő hatásáról is ismert. Tápanyagokban és nyomelemekben gazdag, csökkenti a koleszterin- és a vércukorszintet, a magas vérnyomásra is pozitívan hat.
![udct1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4576/45767/457678/45767864_12594f207a70c7f6f4ff68b720ef6aff_wm.jpg)
Alacsony kalóriatartalma miatt az uborka remekül beilleszthető a diétába, viszont fontos, hogy a zöldség mellett fehérjében gazdag ételeket falatozz, ilyen a tojás, csirke, hal és a sajt. A folyadékbevitelre is figyelj, naponta legalább 2-3 liter vizet igyál meg, és minimum 30 percet mozogj. Az uborkadiétát 2 hétnél tovább nem ajánlott tartani. Ha az étkezések közt rád törne az éhség, akkor falatozd simán az uborkát. A kígyóuborka mellett kovászos uborkával is színesítheted a diétát.
Mintaétrend 5 napra
1. nap
Reggeli:
Főtt tojás (2 darab) és uborka (1 darab).
Tízórai:
Ebéd:
Párolt vagy grillezett lazac (15-20 dkg) uborkával (1 darab), sárgarépával (1 darab).
Uzsonna:
Narancs vagy alma (1 darab).
Vacsora:
Zsírszegény joghurttal készült uborkasaláta.
![udct3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4576/45767/457678/45767884_43bf679a9c04557afbf890031b6f3246_wm.jpg)
2. nap
Reggeli:
Zabkása bogyós gyümölcsökkel.
Tízórai:
Főtt tojás (1 darab) és uborka (1 darab), mandula vagy dió (15-20 g).
Ebéd:
Barna rizs (1 adag) párolt vagy grillezett csirkemellel (15-20 dkg) és uborkával (1 darab).
Uzsonna:
Alma vagy banán (1 darab).
Vacsora:
Párolt brokkoli (20 dkg) répával (1 darab), paradicsommal (1 darab) és uborkával (1 darab).
![uct4](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4576/45768/457680/45768036_6b727458868377c22a888d3a903b11c7_wm.jpg)
3. nap
Reggeli:
Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet) sajttal (10 dkg) és uborkával (1 darab).
Tízórai:
Uborka (1 darab) paprikával (1 darab) és paradicsommal (1 darab).
Ebéd:
Párolt vagy grillezett csirke (15-20 dkg) jégsalátával (1 darab), paradicsommal (1 darab) és uborkával (1 darab).
Uzsonna:
Alma vagy narancs (1 darab) és mandula (15-20 g).
Vacsora:
Tonhal (250 g) és uborka (1 darab).
![uct5](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4576/45768/457681/45768164_a7556b546f704759d94f6f56287d89c9_wm.jpg)
4. nap
Reggeli:
Főtt tojás (1 darab), uborka (1 darab), sajt (8 dkg).
Tízórai:
Zsírszegény joghurt (200 g) és áfonya (1-2 maréknyi).
Ebéd:
Barna rizs, párolt brokkoli, sárgarépa, grillezett hal és uborkasaláta.
Uzsonna:
Alma, narancs vagy banán (1 darab).
Vacsora:
Főtt tojás (1 darab) salátával (fél fej), paradicsommal (1 darab), paprikával (1 darab) és uborkával (1 darab).
![uct6](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4576/45768/457681/45768100_fa8527bdedc3492a678c7b74a8d14f9a_wm.jpg)
5. nap
Reggeli:
Zsírszegény joghurt zabpehellyel és bogyós gyümölccsel, mandula vagy dió (15-20 g).
Tízórai:
Hummusz vagy túró uborkával (1 darab).
Ebéd:
Párolt vagy grillezett csirke (15-20 dkg) kuszkusszal (1 adag) és joghurtos uborkasalátával.
Uzsonna:
Uborkás turmix.
Vacsora:
Párolt brokkoli (15-20 dkg), zöldbab (10-15 dkg), sárgarépa (1 darab) és uborka (1 darab).
Fotó: cover: Getty Images, belső: Getty Images