![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Ezeket edd hasmenés idején – Ismerd meg a BRAT-módszert
![Etelek-hasmenes-idejen-cc](https://kep.index.hu/1/0/4983/49831/498318/49831890_3798966_6be6ab6ee1cc5e406fc204da094421ff_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Hasmenés idején a legfontosabb irányelv, hogy egyszerű, fűszermentes ételeket fogyassz, és végig hidratált maradj!
Mindannyian tapasztaltuk már a hasmenés kellemetlen tüneteit, sőt, tulajdonképpen a legtöbb ember átesik rajta évente néhányszor.
Az okok között főként a túl fűszeres vagy megterhelő ételek, bakteriális fertőzés vagy vírusok szerepelnek, és az ez idő alatt elfogyasztott ételek és italok nagyban befolyásolják, hogy meddig húzódik a kellemetlen időszak. A jó hír, hogy létezik egy olyan csoportja az ételeknek, ami jótékony hatással van a szervezetre hasmenés idején, és amellett, hogy egyszerűek, fűszermentesek és könnyen emészthetők, segítenek fenntartani a szükséges energiaszintet ahhoz, hogy átvészeld ezt az időszakot.
A BRAT-diéta
A BRAT egy betűszó, amely az angol bananas (banán), rice (rizs), applesauce (almapüré) és toast (pirítós) szavak kezdőbetűiből épül fel.
- Banán. A gyümölcsben található keményítő segít felszívni a felesleges folyadékot a belekben, ezáltal hozzájárul a szilárdabb széklet kialakulásához. Emellett rengeteg káliumot tartalmaz, amely egy kulcsfontosságú elektrolit, és hasmenés idején gyorsan kiürül a szervezetből.
- Rizs. Könnyen emészthető élelmiszer, amely gyorsan feltölt energiával. Bár a barna változata az egészségesebb, hasmenés idején ragaszkodj a fehér, kevésbé rostos típusokhoz.
- Almapüré. Gyors és könnyen emészthető gyümölcspüré. Ellenőrizd, hogy biztosan cukormenteset válassz, mert hasmenés idején a cukor is ronthat a tüneteken.
- Pirítós. A pirított kenyeret könnyebb megemészteni, mint a simát, azonban itt is törekedj arra, hogy a teljes kiőrlésű helyett a legegyszerűbb fehéret válaszd.
![Etelek-masnapossagra-1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4983/49831/498319/49831980_3775cc83636bca0522989bf740dd2d95_wm.jpg)
A BRAT-diéta nyilvánvalóan nem a legtápanyagdúsabb, hiszen alig tartalmaz fehérjét, rostot és vitaminokat. Azonban nem is az a célja, hogy feltöltse a szervezetedet tápanyagokkal, hanem az, hogy minél előbb és hatékonyabban – lehetőleg 2-3 nap alatt – megszüntesse a hasmenést.
Kiegészítés a BRAT-diétához
Ha túl vagy az első, megterhelőbb néhány napon, és úgy érzed, hogy a szigorú diétát feldobnád néhány szintén nem túl megterhelő élelmiszerrel, akkor a következők mind szuper választások lehetnek:
- zabkása,
- gabonapehely,
- főtt vagy sült (sütőben és nem bő olajban!) krumpli,
- sós ropi vagy perec,
- párolt csirke bőre nélkül.
Emellett érdemes sok folyadékot is inni, főként víz formájában, de az elektrolittal dúsított italok is sokat segíthetnek a szervezeted regenerálódásában és hidratálásában.
![Etelek-hasmenes-idejen-zabkasa](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4983/49832/498320/49832012_1c04017e561795e5112ba8b487fe8497_wm.jpg)
A hasmenés utáni felépülés
A hasmenés tünetei rendszerint nemcsak a konkrét betegségre korlátozódnak, hanem magukba foglalják a felépülés időszakát is. Ilyenkor előfordulhat, hogy a tápanyaghiány miatt gyengébbnek érzed magad, és az emésztésed felborul. Sokat segítenek a sós ételek, hiszen a só segít stabil szinten tartani a szervezet folyadékszintjét.
Remek választás a már fent említett sós ropogtatnivalók mellett a klasszikus gyógyító húsleves vagy más könnyen emészthető, nem túl fűszeres levesek. Ugyanakkor fontos gondoskodni a probiotikumbevitelről is, amely segít helyreállítani az emésztésedet. A klasszikus joghurt és kefir mellett fogyassz fermentált zöldségeket is, és szükség szerint válaszd étrend-kiegészítők formájában is.
![Etelek-hasmenes-idejen-probiotikum](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4983/49832/498320/49832014_19007676980646e640849d108eb5533a_wm.jpg)
Ezeket mindenképp kerüld hasmenés idején
A gyors felépülést az is elősegíti, ha egyes ételeket messziről elkerülsz. Ezek közé tartoznak a:
- citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom, lime),
- tej és más tejtermékek,
- olajban sült vagy zsíros ételek,
- fűszeres ételek,
- cukros ételek (ide tartoznak a mesterséges édesítőszerekkel készült ételek is!),
- kávé és koffeint tartalmazó ételek, italok,
- szénsavas üdítők,
- alkohol.
Fotók: Getty Images