Name: Petrezselymes-citromos tőkehal
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4 személyre
Ingredients: 4 darab tőkehalfilé; ízlés szerint só, bors; 60 gramm vaj; 4 gerezd fokhagyma; 1 evőkanál citromlé; 1 tk citromhéj; 2 ek petrezselyem

Petrezselyemmel és citrommal sült tőkehalfilé: könnyed ebéd pillanatok alatt

Nyomtatás

Szaftos török egytálétel: kiadós és egyszerű fogás hússal és zöldségekkel

Nagyon egészséges, nem nehezíti el a gyomrod, mégis laktató a tőkehalfilé, kínálj mellé kuszkuszt, salátát vagy sült krumplit, attól függően, mennyire vagy éhes.

Ha villámgyorsan szeretnél valami táplálót és finomat készíteni, próbáld ki ezt a tőkehalfilét, 20 perc alatt elkészül, alig lesz vele munkád. A hal nagyon egészséges alapanyag, tele van omega-3 zsírsavval, jóval többet kellene belőle fogyasztani, érdemes beépíteni az étrendbe.

Nagy előnye még, hogy tényleg pillanatok alatt megsül, ráadásul mivel viszonylag semleges az íze, bátran fűszerezheted, szinte minden jól áll neki. Fokhagymával, citrommal és petrezselyemmel mennyei lesz, ráadásul ha grillfunkción sütöd, kívülről szép pirult lesz, míg belül vajpuha marad.

Ha esetleg nincs grillfunkció a sütődön, serpenyőben is megsütheted a halat, csak óvatosan fordítsd meg, nehogy szétessen lemezeire.

Petrezselymes-citromos tőkehal

Hozzávalók 4 személyre

4 darab tőkehalfilé
ízlés szerint só, bors
60 gramm vaj
4 gerezd fokhagyma
1 evőkanál citromlé
1 tk citromhéj
2 ek petrezselyem

Elkészítési idő: 10 perc
Előkészítési idő: 10 perc

Elkészítés:

Állítsük a sütőt grillfokozatra, melegítsük elő magas (240) fokon.

A tőkehalfilékről itassuk fel a nedvességet papírtörlő segítségével, sózzuk, borsozzuk mindkét oldalukat.

Forrósítsunk fel egy sütőbe is betehető serpenyőt. Tegyük bele a vajat, várjuk meg, míg elolvad, majd adjuk hozzá a fokhagymát, fél perc után a citromlevet és -héjat is. Tegyük a halfiléket a serpenyőbe, 1 percig süssük, majd óvatosan fordítsuk meg. Tegyük a serpenyőt a sütőbe, grillezzük 6-9 percig a halat, míg a belső hőmérséklete el nem éri a 60 fokot.

Szórjuk meg összeaprított petrezselyemmel, majd tálaljuk.

Fotó: Getty Images

Neked is van egy jó recepted? Küldd be!

Beküldöm

Vedd kézbe az irányítást!

Vagy inkább a Blikk Nők Konyha magazint: lapozható, gyönyörű és csak kipróbált recepteket találsz benne. Villámgyors hétköznapi fogások, tippek, friss alapanyagok, mesés édességek és szezonális finomságok ebben a csodás magazinban. Most +16 oldalon a szezon legjobb süteményeivel. Keresd az újságárusoknál, vagy fizess elő, hogy ne maradj le róla!

_Promóció