![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
20 szuper nasi 200 kalória alatt: ezeket nyáron is bátran falhatod
![Egeszseges-nasik-c](https://kep.index.hu/1/0/4953/49534/495343/49534302_3775912_efa0bb045f74f33a5ce667610f912199_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat mutatunk, amelyek közül mindegyik tökéletes választás, ha étkezések között megéheznél.
Sokan keverik a nassolnivalók és harapnivalók fogalmát, pedig a két kifejezés nem ugyanazt takarja.
A nassolnivalók többnyire édességeket, desszerteket jelentenek, és általában olyankor fogyasztjuk őket, ha a cukor utáni vágyunkat szeretnénk csillapítani. Ezek az ételek sok zsírt, cukrot és üres kalóriákat tartalmaznak, és alacsony a tápértékük. Ezzel szemben a harapnivalók korántsem egészségtelenek, sőt! Kifejezetten azt a célt szolgálják, hogy étkezések között tápláló falatokkal csillapítsuk az étvágyunkat, és megelőzzük azt az állapotot, amikor már annyira alacsony a vércukorszintünk, hogy gyors energiát adó, cukros ételekhez folyamodjunk.
Az alábbiakban édes, sós, gyümölcsös, zöldséges és iható opciókat is mutatunk, és ha ezek mellett további ötletekre is kíváncsi vagy, akkor olvass bele a Cleveland Clinic cikkébe, amelyben a teljes listát megtalálod. Mindegyik opciónál tartsd szem előtt, hogy lehetőség szerint cukormentes vagy alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű és csökkentett zsírtartalmú hozzávalókat válassz.
![Egeszseges-nasik](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4953/49534/495344/49534436_c294a5532cf54d43f2fdb9b6cecf018e_wm.jpg)
Fingerfoodok
- 1 maréknyi dióféle vagy olajos mag (mandula, pisztácia, dió, mogyoró, tökmag, napraforgómag stb.),
- 85 g edamame bab (héj nélkül),
- 85 g sütőben sült, fűszeres csicseriborsó,
- házilag készített diákcsemege 2 evőkanál aszalt gyümölcsből, diófélékből, magvakból,
- 1 bögrényi friss zöldség (paprika, sárgarépa, uborka) kb. 50 gramm hummusszal,
- 1 alma 1 evőkanál cukormentes mandulavajjal vagy házi mogyoróvajjal.
Innivalók
- fehérjeturmix 1 mérőkanálnyi fehérjeporral és 250 ml növényi itallal (kókusz, mandula, zab),
- kis adag smoothie 250 ml sovány tejjel vagy cukormentes szójaitallal, fél banánnal és egy marék bogyós gyümölccsel.
![Egeszseges-nasik-smoothie](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4953/49534/495346/49534604_f42d66be7f67d71b6fe8dfb013362057_wm.jpg)
Kanalazható opciók
- 150 ml sovány joghurt vagy növényi joghurt 1 bögre erdei gyümölccsel,
- 150 ml sovány joghurt vagy növényi joghurt fél bögre alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonapehellyel,
- fél bögre zabkása 2 evőkanál szeletelt mandulával,
- 80 gramm alacsony zsírtartalmú (1-2%-os) túró 100 gramm gyümölcskompóttal (cukros lé nélkül),
- fél bögre cukormentes puding 2 evőkanál mogyoróvajjal és 100 gramm erdei gyümölccsel.
Villás fogások
- kerti saláta 50 gramm főtt babbal, 1 tojással és 1 evőkanál könnyű öntettel, mint például ez a citromos vinaigrette,
- 50 gramm tonhal 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, zellerszárral, répával, 4 db teljes kiőrlésű krékerrel,
- 1 főtt tojás feldarabolva 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, uborkaszeletekkel, 4 db teljes kiőrlésű krékerrel,
- 30 gramm csirkemellfilé 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal és salsaszósszal, 4 db teljes kiőrlésű krékerrel.
![Egeszseges-nasik-tonhalsalata](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4953/49534/495346/49534632_88127901eb39979d4759447cd6730d6d_wm.jpg)
Szendvicsfélék
- 1 db puffasztott barna rizsszelet 1 evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal,
- 1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér 1 db főtt tojással,
- 1 db teljes kiőrlésű gofri 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kókuszjoghurttal, 1 marék erdei gyümölccsel.
Fotók: Getty Images