10 szépítő étel, amivel éveket is letagadhatsz – Mutatjuk, mi a ragyogó bőr titka

Az alábbiakban azokról az ételekről ejtünk szót, amelyeket a szakemberek kifejezetten ajánlanak a szép és ragyogó bőr eléréséért. És természetesen mutatjuk azokat is, amelyeket jobb, ha messziről elkerülsz.

Ha legközelebb leülsz az ebédlőasztalhoz, akkor gondolkodj el azon, hogy az előtted lévő étel vagy éppen ital milyen hatással lehet a kinézetedre. 

Mert bizony a bőröd állapotát nagyban befolyásolják az elfogyasztott tápanyagok is: ha száraznak és durvának érzed, esetleg pattanásokkal, rozáceával küzdesz, akkor több más tényező mellett az étrendedet is érdemes felülvizsgálnod. Ma már közismert, hogy számos étel elfogyasztva és külsőleg alkalmazva is gyulladáscsökkentő hatású, és a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva támogatja a szervezetet az oxidatív stresszel szemben.

Sörélesztő, azaz a legkomplexebb természetes szépségvitamin

Ez a szuperélelmiszer egy igazi vitaminbomba, hiszen valamennyi B-vitamint tartalmazza, fehérjében és ásványi anyagokban is bővelkedik. Utóbbiak terén a cink és szelén a legkiemelkedőbbek, amelyek nemcsak szép és pattanásmentes bőrt eredményeznek, de erős körmöket és fényes hajat is. A sörélesztő hatásai annyira lenyűgözőek, hogy külön cikket is szántunk neki, amelyet itt olvashatsz.  

Fűszernövények – kurkuma, gyömbér, fahéj

A keleti orvoslásban nem véletlenül használják már évezredek óta ezeket a fűszernövényeket: különleges ízük mellett mind gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásúak. Ázsiai ételekhez, süteményekhez, kávékülönlegességekhez mind szuperül használhatók, de ha egyszerre szeretnéd kipipálni belőlük a napi adagodat, akkor fogyaszd rendszeresen ezt a mennyei aranytejet.  

Szója és a belőle készült élelmiszerek

A szója nagy mennyiségben tartalmaz úgynevezett izoflavonoidokat, azaz fitoösztrogéneket, amelyek képesek utánozni vagy blokkolni az ösztrogént a szervezetben. A közhiedelemmel ellentétben tehát nem okoz ösztrogéndominanciát, hiszen nem engedi a valódi ösztrogén hormont érvényesülni. Rendszeres fogyasztása során kollagéntermelés-serkentő hatását is megfigyelték, így a ráncok számát is képes kordában tartani. Támogatja a bőrt az UV-sugárzás elleni védekezésben, ezáltal csökkentheti a bőrrák kialakulásának a kockázatát.

Zöld tea

A zöld tea a már-már átláthatatlan szérumok, hámlasztók és csodát ígérő szépségvitaminok világában talán divatjamúltnak tűnhet, azonban ne becsüld le a hatásait. Elképesztően magas mennyiségben tartalmaz egy EGCG (epigallokatekin-gallát) nevű vegyületet, amely egy, a polifenolok családjába tartozó antioxidáns. Segít védekezni a szabad gyökök okozta sejtkárosodás ellen, így a zöld tea rendszeres fogyasztásával megelőzheted ezek sejtroncsoló hatását. Gyulladáscsökkentő hatása miatt nem csak a bőrödnek hasznos: a cukorbetegség, szívbetegségek és rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát is csökkenti. Külsőleg és belsőleg egyaránt kifejti a jótékony hatásait, és még a kávét is szuperül helyettesíti, hiszen élénkítő és energetizáló hatású.

Kakaó

Fontos leszögezni, hogy ez nem egy kiskapu arra, hogy mostantól mértéktelenül edd a cukorral és zsírokkal telepakolt csokikat, hiszen azzal éppen rontasz a bőröd állapotán. A flavonoidokban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású kakaót jó minőségű holland kakaópor vagy cukrozatlan kakaóbab formájában érdemes fogyasztani, illetve külsőleg kakaós arcpakolásként alkalmazni.

Avokádó 

Az avokádó tele van hasznos zsírokkal, amelyek többek között a bőr egészséges működéséhez is elengedhetetlenek. Ezen zsírok rendszeres fogyasztása segít megőrizni a bőr rugalmasságát, és hidratálóak is. Emellett olyan összetevőket is tartalmaz, amelyek megóvják a bőrt a nap károsító hatásaitól, illetve E-vitamin-tartalma is kimagasló, amely szintén nélkülözhetetlen a bőr hatékony védekezőképességéhez.

Omega-3 zsírsav tartalmú ételek

Az esszenciális zsírsavakból a legnagyobb mennyiségben a mélytengeri halak – szardínia, hering, lazac –, a csukamájolaj, a tojás, az avokádó és az olyan olajos magvak és a belőlük sajtolt olajak tartalmazzák, mint a chiamag, a lenmag, a dió, a mandula, az olíva- vagy a repceolaj. Ezek az élelmiszerek amellett, hogy védenek az öregedést fokozó szabad gyököktől, enyhítik a gyulladásos állapotokat, erősítik az immunrendszert, és még a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is csökkentik.

Bogyós erdei gyümölcsök

Az áfonya, a málna és a szeder egytől egyig beillenek a szuperélelmiszerek kategóriájába is, hiszen kimagasló antioxidáns-tartalommal rendelkeznek. A gyümölcsök királynői címet is megérdemelnék, hiszen védik a szervezetet az oxidatív stresszel szemben, így rendszeres fogyasztásukkal megelőzhető az idő előtti öregedés. Emellett magas víz- és alacsony cukortartalmuk miatt fogyókúrázók és szénhidrátanyagcsere-zavarral küzdők is fogyaszthatják.

Angol zeller, uborka, görögdinnye

Ezek mindegyike 80-95 százalék közötti víztartalommal rendelkezik, ez a tulajdonság pedig kiváló hidratáló hatásúvá teszi őket. Rendszeres fogyasztásuk mellett arcpakolásokhoz is felhasználhatod, hiszen ily módon is képesek hozzájárulni a bőrsejtek hidratálásához és feltöltéséhez.

Zöld növények

A brokkoli, a kelbimbó és a kel minden fajtája nagyon magas cink-, A- és C-vitamin-tartalommal bír, ugyanakkor polifenolokban is gazdagok, így több fronton is segítik az egészséges kinézetű és ragyogó bőr megőrzését. Ugyanakkor sok rostot is tartalmaznak, amelyek köztudottan elengedhetetlenek az optimális emésztéshez.  

Kerülendő ételek

Az egészséges táplálkozással és rendszeres mozgással elért lenyűgöző eredményeket gyorsan alááshatják a következő élelmiszerek, ezért ezeket csak különleges alkalmakra tartogasd, és mértékkel fogyaszd:

• alkohol: gyulladásképző hatású és dehidratálja a szervezetet, a bőr rugalmasságának elvesztéséhez és idő előtti ráncokhoz vezethet;
• transzzsírok: szintetikusan előállított hidrogénezett olajok, amelyek bolti édességekben, müzliszeletekben, chipsekben mind megtalálhatók;
• cukor: az emésztés felborulása és emésztőrendszeri gyulladások mellett a bőrsejteket is roncsolja – rendszeres fogyasztása pattanásokat és fakó bőrt eredményezhet;
• egyéb finomított szénhidrátok, mint amilyen a fehér liszt is.

Fotók: Getty Images