Így küzdd le a cukor iránti sóvárgást – A súlyod és az egészséged is meghálálja

Ha te sem bírod ki, hogy az ebédet ne desszerttel vezesd le, illetve délután rád tör az őrült nassolási vágy, akkor bizony elkezdhetsz azon gondolkozni, hogy lehetséges, hogy cukorfüggő vagy.

Az, hogy időközönként megkívánsz valami finomat vagy édeset, teljesen természetes, hiszen mindenki vágyik a kényeztetésre. Márpedig az édesség nemcsak finom, hanem a fogyasztásával dopamin, boldogsághormon szabadul fel a szervezetben, amely stresszhelyzetben, vagy ha szomorú vagy, pillanatnyi megnyugvást hozhat, azonban hosszú távon az egészséged megsínyli. Ha szeretnéd csökkenteni a cukorfogyasztásod, akkor ezekkel a módszerekkel állj neki.

Bizonyos időszakokban még inkább megnő az édes íz iránti vágy, a nőknél a menstruáció előtti időszak ilyen. Ilyenkor, miután a szervezet a vizet is visszatartja, hipp-hopp felszaladhat néhány felesleges kiló. Ne várd meg, amíg késő lesz, hanem tudatosan fogd vissza a nassolást. Az elején biztosan nehezebb lesz, de aztán hozzászoksz, és a tested nem fogja követelni a tábla csokikat a délutáni kávéhoz.

Már a reggelinél is vigyázz, miket eszel, ezeket az ételeket inkább kerüld. De nemcsak az étkezési, hanem egyéb szokásaidon is változtatnod kell, hogy a nassolást visszaszorítsd.

Aludj eleget

Ha te is sorozatokat nézel vagy nyomkodod a telefonod ahelyett, hogy aludnál, akkor biztosan nem pihened ki magad éjszaka. Ha kialvatlanul ébredsz, akkor a fáradtságot evéssel akarja leküzdeni a szervezet, és nem zöldséggel fogsz kompenzálni, hanem édes, sós és mindenféle egészségtelen étellel. A felnőtt szervezetnek napi 7-9 óra pihentető alvásra van szüksége, és ha ez teljesül, meglásd, sokkal energikusabb leszel, és eszedbe sem fog jutni nassolnivaló után sóvárogni. 

Ne stresszelj

A stressz vagy a csalódás sokakat nassolásra, főleg édes ételek fogyasztására késztet, amelytől átmenetileg megnyugszol, de aztán, ahogy leesik a vércukorszint, vagy újra kívánod az édességet, vagy rájössz, hogy a csoki nem oldotta meg a problémád. A stressz ellen nagyon jó terápia a sport vagy bármi, amit szeretsz csinálni és kikapcsol, ez egy jó könyv vagy egy jó film is lehet, a lényeg, hogy ne legyen melletted chipseszacskó.

Ha unatkozol, ne egyél

Biztosan te is észrevetted, hogy sokszor unalomból mész ki a konyhába és kezded nyitogatni a hűtőajtót, addig, amíg egyszer csak le nem csúszik az a joghurt vagy fagyi, vagy bármi más édesség. Ilyenkor vagy igyál egy kortyot, hisz lehet, hogy csak szomjas vagy, vagy keress egészséges nassolnivalókat. 

Egyél jó minőséget és eleget

Figyeld meg, mennyi a kalóriabeviteled egy nap. Lehet, hogy sokkal kevesebb, mint amennyire szükséged van, és észre sem veszed a nagy rohanásban. Nyilván, ha fogyni akarsz, kell a kalóriadeficit, de normál esetben muszáj eleget enni, mert ha nem így teszel, akkor a szervezeted jelezni fog, és általában a hiányt nassolással fogja pótolni.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs szuper megoldás, ha rád tör az édesség utáni vágy. Egy marék aszalvány is jobb, mint egy fél tábla csokoládé vagy fél zacskó keksz. A zöldségekben és a gyümölcsökben rostok vannak, amelyek nemcsak az emésztésedre vannak jó hatással, hanem jóllakottságot is okoznak. 

Igyál eleget 

Egy felnőtt embernek átlagosan 2-2,5 liter vizet kell meginnia naponta, ez persze a hőmérséklettől és a fizikai aktivitástól függően is változhat. Ezt a folyadékmennyiséget víz vagy cukormentes tea formájában kellene bevinni, a cukros üdítők vagy a gyümölcslevek nem jó alternatívák. A kávéval is vigyázz, mert vizet von el a szervezetből. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, mert onnan egyenes út vezet a dehidratáltság felé. Ha unnád a vizet, próbáld ki ezeket a frissítőket. 

Lassan felszívódó, összetett szénhidrátokat fogyassz

Fehérjét is egyél

A fehérje nemcsak jóllakat, hanem ha elegendő mennyiséget eszel, akkor nő az energiafelhasználásod, sőt ha fogyókúrázol, akkor zsírból és nem izomból fogsz fogyni. 

Fotók: Getty Images