Így szabadulj meg a zsigeri zsírtól – Tippek, amelyek segítenek a fogyásban

A zsigeri zsír nem látható, a mérleg sem mutatja, mégis jóval veszélyesebb, mint a bőr alatti zsírszövet, és ha jelentősen felszaporodik a szervezetedben, akkor számos egészségügyi problémát okozhat.

A zsigeri zsír nem azonos a bőr alatt található zsírral. A bőr alatti zsírt érzed a kezeddel, össze tudod nyomni. Ez a zsír a szigetelésben játszik szerepet. Természetesen ennek a zsírnak a mennyisége sem mindegy, hiszen az elhízásért felelős. 

A megfelelő étrend, a mozgás és a megfelelő mennyiségű pihenés segít abban, hogy fitt és egészséges maradj, de vannak olyan élelmiszerek, amelyek támogatnak az álomalak elérésében. Ezek az anyagcsere-pörgető italok reggel fogyasztva beindítják az emésztést, és kis mértékben az étvágyadat is csökkentik. Az étkezésedben a fehérje-szénhidrát-zsírbevitel arányára is ügyelni kell, ezeket az ételeket inkább kerüld a magas szénhidráttartalmuk miatt. 

Ha rendszeresen több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elhasználsz, akkor a felesleget a tested elraktározza, méghozzá zsír formájában. Először azt fogod észrevenni, hogy szűkek lesznek a nadrágjaid, de később ez a felesleg úgynevezett zsigeri zsír formájában is lerakódhat, ami már jóval veszélyesebb, és egészségügyi kockázatot is hordoz magában. Bizonyos mennyiségű zsigeri zsír mindenki szervezetében megtalálható a belső szervek körül, hiszen ennek az eredeti célja, hogy védje a szívet, a májat, a veséket és a hasnyálmirigyet a külső behatások ellen, de nem mindegy, milyen mennyiségben. Ha felhalmozódik, akkor kettes típusú cukorbetegség, szív-érrendszeri megbetegedések, de magas vérnyomás kialakulásában is szerepet játszhat. Ezek a sejtek aktívak, és gyulladásos folyamatokat is elindíthatnak, de emellett daganatos betegségeket, agyvérzést, refluxot, zsírmájat is okozhatnak. 

Az életmódváltás a kulcs

Nagyon fontos, hogy ne várd meg, amíg ezek a betegségek kialakulnak, hanem figyelj magadra. Ha úgy érzed, változtatnod kell, azt vésd az eszedbe, hogy minden változás, így a hatékony és tartós fogyás is, életmódváltással kezdődik. Az éppen felkapott csodadiéták sokszor csak lemondással járnak, és a végén többet hízol vissza, mint amennyit leadtál. A kulcs a kalóriadeficit. Mindenképpen oda kell figyelned az étkezésedre, ha csökkenteni szeretnéd a belső szervek között lerakódott zsír mennyiségét. Nagyon fontos, hogy úgy étkezz, hogy a kilókat ne izomból, hanem zsírból veszítsd el. Ebben a cikkben összeszedtünk minden olyan tanácsot, amellyel sikeresen szállhatsz harcba a pluszkilók ellen úgy, hogy nem az izmod fog eltűnni. 

Minőségi szénhidrátbevitel

Ami tilos, a szénhidrátokat teljesen kiiktatni. Ha minden szénhidrátot megvonsz a szervezetedtől, lehet, hogy rövid ideig leapadnak a kilók, de hosszú távon ártani fogsz magadnak, még a fogyásodban sem fog segíteni. Persze nem mindegy, milyen típusú szénhidrátot veszel magadhoz, ezeket az ételeket például kerüld, mert meglepően sokat tartalmaznak. Ha nem tudod, mennyi a számodra ideális, érdemes dietetikussal is konzultálnod, de az biztos, hogy a finomított lisztekből készült pékárut, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket el kell felejtened. A rozskenyér tökéletes választás a fehér kenyér helyett. A megfelelő folyadékfogyasztás is fontos, persze csak tiszta víz formájában. Sajnos a citromos víz bármennyire is jól hangzik, csak az élvezeti értéken javít, a fogyásban nem segít.

Rostbevitel

Naponta 25-30 gramm rostot tartalmazó ételt kellene fogyasztanod, amelyhez megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásnak kell társulnia, ami minimum 2-2,5 litert jelent. A rost fokozza a teltségérzetet, és az elhízást is gátolja. Ezek a lisztek nemcsak fogyaszthatók diéta idején, de rostban is gazdagok. A köretek közül a bulgur, a kuszkusz, a köles vagy a barna rizs is tökéletes választás. A zabról már nagyon sokat írtunk, nagyon fontos a rostbevitel szempontjából, és változatosan is elkészíthető, nem mellesleg az ára is nagyon kedvező. A napi rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztásról sem szabad megfeledkezni, lehetőleg idényzöldséget és -gyümölcsöt válassz, amelyet nyersen vagy párolva fogyassz el. 

Testmozgás

Nem lehet eleget hangoztatni a testmozgás fontosságát, főleg annak, aki ülőmunkát végez. Ezeket a gyakorlatokat túlsúllyal is el tudod kezdeni, de ahhoz, hogy igazán tartós legyen az eredmény, érdemes szakember segítségét is igénybe venni. 

Minőségi és mennyiségi alvás

Ha nem alszol eleget, nemcsak fáradtabb leszel, hanem a stresszhormonszint megemelkedik a szervezetedben, ami szív- és érrendszeri betegségeket is okozhat. Biztos észrevetted már, hogyha kialvatlan vagy, megnő benned a nassolási vágy is. Hiszen csak túl szeretnéd élni a napot, amire a szervezet úgy reagál, hogy stresszhormont termel, amelytől megnő az étvágyad, és biztosan nem egészséges, hanem magas cukor- és energiatartalmú ételeket fogsz magadhoz venni. Ha mégis rád tör a nassolhatnék, ezeket az édességeket edd, hogy ne mutasson többet a mérleg. 

Fotó: Getty Images