![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Vízivás applikációval? Az app majd figyelmeztet, ha te se iszol eleget
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Ez a cikk most kicsit magamnak is szól, mivel - sajnos - nagyon keveset iszom, nem jut eszembe, nem vagyok szomjas. Ezt pedig pontosan lehet látni azon, hogy állandóan fáradt és levert vagyok, ráadásul nagyon sokat fáj a fejem is. De mégis miért van ez?
Azzal a közhellyel kezdeném a cikket, hogy vizet inni nagyon is fontos. Ezerféle betegséget és tünetet okozhat a vízhiány, úgyhogy figyeljünk nagyon oda, próbáljuk meg megerőltetni magunkat és helyrerázni a dehidratált szervezetünket.
Miért kell vizet inni?
Víz nélkül állandóan gyötörni fog minket a fejfájás, kimerültnek érezzük majd magunkat, nem fogunk tudni jól teljesíteni se fizikailag, se szellemileg. Testünk kb. 60%-a vízből épül fel, minden létfontosságú szervünk tartalmaz vizet. A víz biztosítja a vérkeringést, a vér megfelelő összetételét, szabályozza a vérnyomást, biztosítja az állandó belső hőmérsékletet, elősegíti az izmok és ízületek megfelelő működését. A felvett és a leadott folyadéknak egyensúlyban kell lennie, ezért kell folyamatosan pótolni a vizet. Ha ez az egyensúly elmozdul, akkor kiszárad a szervezet. Már 2%-os folyadékvesztésnél jelentkeznek az első tünetek: fáradtság, fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése.
Egyes tényezők alakíthatják az igényelt víz mennyiségét, pl. a fizikai megterhelés, az időjárás, a betegségek, de a testsúlyunk is. Minél nagyobb a testtömegünk, annál több folyadékra van szükségünk. Átlagban 2-2,5 liter folyadékot kellene bevinnünk a szervezetünkbe egy nap, ugyanis ennyi vizet vesztünk el napközben: a vizelettel, a széklettel, a légzéssel és a bőrünkön keresztül is folyamatosan távozik a folyadék a szervezetünkből.
![viz](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2909/29096/290960/29096007_e11dc9a07dc8ff0724c5c2c5d655a0c3_wm.jpg)
Bár a víz a legjobb megoldás a dehidratált szervezet számára, máshonnan is jöhet az utánpótlás: az ásványvíz, a gyümölcsökből, zöldségekből készült ivólevek, a gyümölcs- és gyógytea, a folyékony tejtermékek és a leves is pótolja az elvesztett folyadékot. De nem csak folyékony, szilárd táplálékok is lehetnek lédúsak: főzelékek, mártások, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is sokat teszünk a szervezetünk egészséges működéséért.
A vízivásnak a fáradtság és fejfájás megelőzése mellett még számos jótékony élettani hatása van, ezekről ebben a cikkben tudtok bővebben olvasni.
Hogyan szoktassuk rá magunkat a vízivásra?
Igaz, hogy napi 2-2,5 liter vízre van szüksége a szervezetünknek, de figyeljünk arra, hogyha eddig nagyon keveset ittunk, akkor ne emeljük meg hirtelen a négyszeresére a vízmennyiséget, mert az sem tesz jót a testünknek. Én szépen fokozatosan emeltem a literek számát, mivel volt olyan időszakom, amikor csak fél litert ittam meg egy nap, először átálltam az egy literre, aztán a másfélre és így értem el végül a kettőt. Első próbálkozásra azonban én is abba a hibába estem, hogy fél literről rögtön átváltottam kettőre, és nem bírtam tartani a tempót, nem kívántam, fájt a hasam, folyamatosan a mosdóba futkorásztam.
Sokféleképpen emlékeztethetjük magunkat a vízivásra, az egyszerű, hétköznapi módjai ezek lehetnek: iskola-vagy munkaidőben tegyünk mindig egy üveg vizet az íróasztalunkra, és vegyük rá magunkat, hogy óránként legalább egy-két kortyot megigyunk. Ha megyünk valahova, akkor mindig legyen a táskánkban egy üveg folyadék, és meghatározott időközönként igyunk belőle. Ha otthon vagyunk, akkor is mindig legyen a szemünk előtt víz, nehogy elfelejtsünk inni. Ha pedig nagyon nem kívánjuk a sima vizet, akkor tegyünk bele citromot, narancsot, igyunk gyümölcslevet vagy teát.
![viz2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2909/29096/290960/29096011_424d2ca3ff1aa6565e66478817a75136_wm.jpg)
Nagyon sokáig próbálkoztam ezekkel a módszerekkel, de nem jöttek sajnos be nálam: hiába volt kirakva elém a víz, nem éreztem szükségét annak, hogy igyak belőle, elfeledkeztem róla folyamatosan. Éreztem és tudtam, hogy a szervezetemnek nagyon nem lesz ez így jó, úgyhogy elkezdtem keresgélni más megoldások után, és akkor találtam rá a vízivásra emlékeztető applikációkra. Ha beírjátok, hogy "Water Drink Reminder", számtalan találat lesz rá, de úgy sejtem, hogy mindegyik app hasonlóan épül fel. Elképesztően hasznos kis alkalmazás, hamar rászoktatott a vízivásra, nem lehet ignorálni a jelzőhangját.
Be tudjuk állítani a vízfogyasztási célt, ez most nálam 2 liter, a pohár méretét, a riasztás kezdő időpontját és az emlékeztetések között eltelt időt. Ha például egy 4 dl-es poharat választunk ki, akkor ötször kell innunk legalább egy nap, úgyhogy elég, ha kétóránként szól a riasztás. Én viszont tudom magamról, hogy nem bírok egyszerre meginni 4 decilitert, úgyhogy 2 deciliteres pohárra állítottam a mértéket. Így tízszer kell innom legalább egy nap, hogy elérjem a 2 litert, úgyhogy óránként szól az emlékeztetőm. A riasztás kezdő időpontját azért jó megadni, mert míg hétköznap már kezdődhet reggel 7-kor az emlékeztető csipogása, addig hétvégén ezt átállítom 9-re. Ha megittuk a pohár vizünket, akkor rá tudunk menni egy plusz jelre, ami hozzáadja a napi vízfogyasztásunkhoz az adott decilitert, és innentől számolja a program a következő emlékeztetés idejét. Ha elértük a napi limitünket, akkor nem szól már többet aznap az applikációnk - ettől függetlenül természetesen még ihatunk és igyunk is később is.
Fotók: Shutterstock