Ezeket fogyaszd, hogy jobban aludj: 5 tippet mutatunk

A pihentető alvás titka nemcsak a kényelmes matracban vagy a nyugodt környezetben rejlik, hanem az étkezésünkben is. Összegyűjtöttünk 5 tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy te is jobban aludj.

Ha azon töprengesz, vajon a párnád túl kemény, vagy a matracod túl puha, és emiatt nem jön álom a szemedre, érdemes elolvasnod ezt a cikket. Nem biztos, hogy a probléma a kiegészítőkben vagy az alvási szokásaidban rejlik.

Növeld a magnézium- és triptofánbevitelt

A magnézium és a triptofán olyan ásványi anyagok és aminosavak, amelyek támogatják a pihentető alvást. A magnézium segít ellazítani az izmokat és nyugtató hatású, míg a triptofán a melatonin termelését serkenti, ami az alvásért felelős hormon. Ezeket az anyagokat megtalálhatod például a spenótban, a diófélékben, a magvakban, a halakban és a teljes kiőrlésű gabonákban is. A triptofánban gazdag ételek közül pedig a pulyka, a csirke, a tojás, a banán és a tejtermékek az éllovasok.

Csökkentsd a koffein- és cukorfogyasztást

A koffein és a túlzott cukorfogyasztás köztudottan serkentőleg hat az emberi szervezetre, ezáltal pedig megzavarhatja az alvást is. A koffein stimuláló hatású, és akár 6 órán keresztül is ébren tarthat, így ha este nehezen alszol el, próbálj meg a délutáni kávé után már kerülni minden koffeintartalmú italt. A cukor szintén befolyásolhatja az alvást, mivel gyors vércukorszint-emelkedést és -esést okozhat, ami könnyedén ahhoz vezethet, hogy éjszaka megébredsz.

Étkezz időben

A késői étkezés megterhelheti a gyomrot, és emésztési problémákhoz vezethet, ami szintén ronthatja az alvást. Ideális, ha az utolsó étkezést legalább 3-4 órával lefekvés előtte időzíted. Ha te is sokáig vagy fent az este és későn éhezel meg, válassz könnyű, egészséges falatokat, például teljes kiőrlésű pirítóst mandulavajjal vagy egy ropogós almát.

Igyál nyugtató hatású gyógyteákat

Bizonyos gyógynövények, mint a kamilla, a macskagyökér vagy a golgotavirág, nyugtató hatásúak, így teájuk segítheti a pihentető alvást. Egy csésze meleg gyógytea lefekvés előtt segít ellazulni és felkészíti a tested az alvásra.

Pihentető esti rutin

Egy jól felépített esti rutin jelezheti a szervezetnek, hogy ideje aludni. Próbálj minden este ugyanabban az időben lefeküdni és reggel ugyanakkor felkelni.

Kerüld a képernyők bámulását, a televíziót és az okostelefon használatát legalább 30 perccel lefekvés előtt, mert a kék fény megzavarhatja a melatonin termelését. Helyette válassz relaxáló tevékenységeket, például olvasást vagy egy meleg fürdőt.

Fotó forrása: Getty Images