6 étel, amitől sokkal jobban alszol este - Simítják az idegeket

Ha nehezen tudsz elaludni este, mert folyton csak a munkahelyi teendőkön, problémákon, esetleg az otthoni feladatokon kattog az agyad, akkor segíts rá néhány finomsággal! Néhány étel ugyanis hozzájárulhat ahhoz, hogy gyorsan álomba merülj és energikusan, kipihenten indítsd a következő napot.

Az alvás nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, ám sajnos sok tényező befolyásolhatja a minőségét. Manapság a legtöbbször a stressz az, ami miatt a legtöbben álmatlanul forgolódnak az ágyukban. Ezen a kellemetlen helyzeten azonban könnyen segíthetsz, és nemcsak gyógynövényekkel, hanem bizonyos finomságokkal is. Ha a következőkből fogyasztasz lefekvés előtt egy-két órával, gyorsan elszunnyadsz majd.

Mandula és dió

A mandula többek között gazdag foszforban, mangánban, riboflavinban, és kutatások támasztják alá, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Emellett pedig növeli az egyik alvást segítő hormon, a melatonin mennyiségét a szervezetben. Ráadásul sok magnéziumot is tartalmaz, ami szintén nyugtató hatással rendelkezik és javítja a pihenés minőségét.

A dió a mandulához hasonlóan ennek a hormonnak a szintjét emeli meg, hatását pedig a benne található omega 3-zsírsav még inkább felerősíti. Több mint 19 vitamin, valamint számos ásványi anyag is található benne, így nemcsak a pihenés szempontjából hasznos, hanem az egészséged miatt is. Mindegyikből egy-egy maréknyit egyél este, ha jót szeretnél aludni.

Rizs és csicseriborsó

A rizs magas glikémiás indexű étel, így nagyobb mennyiségű inzulin termelésére készteti a szervezetet, ami pedig növeli az elalvást előidéző triptofán szintjét és lerövidíti az álomba merülés idejét. A kutatók szerint mind közül a jázminrizs a leghatásosabb, amiből már kis mennyiség is elég este a hatás eléréséhez.

A csicseriborsót is érdemes fogyasztaniuk az álmatlansággal küzdőknek akár önmagában, akár krém formájában teljes kiőrlésű kenyérrel. Ez a finomság magas B6-vitamintartalmának köszönhetően nyugtat és szintén megemeli a triptofán mennyiségét a szervezetben. De érdemes vigyázni vele: nem olyan könnyű étel, így javasolt inkább csak keveset enni belőle este.

Halak és tejtermékek

A telített zsírsavakban gazdag halfélék, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla is hozzájárulnak ahhoz, hogy gyorsan elnyomjon az álom, méghozzá B6- és D-vitamintartalmuk miatt. Növelik az alváshoz szükséges egyik hormon, a szerotonin szintjét a szervezetben, és egy kutatás azt is kimutatta, hogy akik egy héten háromszor fogyasztanak lazacot, tíz perccel gyorsabban el tudnak aludni, mint mások.

A tejtermékek is kiváló triptofánforrások, így nagyban hozzájárulnak a pihentető szunyókáláshoz szükséges hormonok előállításához. Egy élőflórás natúr joghurt vagy egy pohár tej tökéletes választás lehet lefekvés előtt egy órával, ha minél hamarabb álomba szeretnél merülni.

Fotók: Shutterstock