![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
6 étel, amitől sokkal jobban alszol este - Simítják az idegeket
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Ha nehezen tudsz elaludni este, mert folyton csak a munkahelyi teendőkön, problémákon, esetleg az otthoni feladatokon kattog az agyad, akkor segíts rá néhány finomsággal! Néhány étel ugyanis hozzájárulhat ahhoz, hogy gyorsan álomba merülj és energikusan, kipihenten indítsd a következő napot.
Az alvás nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, ám sajnos sok tényező befolyásolhatja a minőségét. Manapság a legtöbbször a stressz az, ami miatt a legtöbben álmatlanul forgolódnak az ágyukban. Ezen a kellemetlen helyzeten azonban könnyen segíthetsz, és nemcsak gyógynövényekkel, hanem bizonyos finomságokkal is. Ha a következőkből fogyasztasz lefekvés előtt egy-két órával, gyorsan elszunnyadsz majd.
Mandula és dió
A mandula többek között gazdag foszforban, mangánban, riboflavinban, és kutatások támasztják alá, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Emellett pedig növeli az egyik alvást segítő hormon, a melatonin mennyiségét a szervezetben. Ráadásul sok magnéziumot is tartalmaz, ami szintén nyugtató hatással rendelkezik és javítja a pihenés minőségét.
A dió a mandulához hasonlóan ennek a hormonnak a szintjét emeli meg, hatását pedig a benne található omega 3-zsírsav még inkább felerősíti. Több mint 19 vitamin, valamint számos ásványi anyag is található benne, így nemcsak a pihenés szempontjából hasznos, hanem az egészséged miatt is. Mindegyikből egy-egy maréknyit egyél este, ha jót szeretnél aludni.
![mandula](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2909/29091/290914/29091433_13f04d9a4efcfbcc02ec62dcaeae847f_wm.jpg)
Rizs és csicseriborsó
A rizs magas glikémiás indexű étel, így nagyobb mennyiségű inzulin termelésére készteti a szervezetet, ami pedig növeli az elalvást előidéző triptofán szintjét és lerövidíti az álomba merülés idejét. A kutatók szerint mind közül a jázminrizs a leghatásosabb, amiből már kis mennyiség is elég este a hatás eléréséhez.
A csicseriborsót is érdemes fogyasztaniuk az álmatlansággal küzdőknek akár önmagában, akár krém formájában teljes kiőrlésű kenyérrel. Ez a finomság magas B6-vitamintartalmának köszönhetően nyugtat és szintén megemeli a triptofán mennyiségét a szervezetben. De érdemes vigyázni vele: nem olyan könnyű étel, így javasolt inkább csak keveset enni belőle este.
![csicseriborso](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2908/29087/290877/29087733_87405d2c74eab54bb0e47b3669e087fd_wm.jpg)
Halak és tejtermékek
A telített zsírsavakban gazdag halfélék, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla is hozzájárulnak ahhoz, hogy gyorsan elnyomjon az álom, méghozzá B6- és D-vitamintartalmuk miatt. Növelik az alváshoz szükséges egyik hormon, a szerotonin szintjét a szervezetben, és egy kutatás azt is kimutatta, hogy akik egy héten háromszor fogyasztanak lazacot, tíz perccel gyorsabban el tudnak aludni, mint mások.
A tejtermékek is kiváló triptofánforrások, így nagyban hozzájárulnak a pihentető szunyókáláshoz szükséges hormonok előállításához. Egy élőflórás natúr joghurt vagy egy pohár tej tökéletes választás lehet lefekvés előtt egy órával, ha minél hamarabb álomba szeretnél merülni.
Fotók: Shutterstock