![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
8 élelmiszer, ami támogatja az anyagcserét: a folyadékbevitel is kulcsfontosságú
![acover](https://kep.index.hu/1/0/4607/46070/460706/46070670_3513434_55009bce34af9e7818887ac4a4b520d2_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A nem megfelelő anyagcsere olyan kellemetlen tünetekkel járhat, mint a hízás, rossz közérzet, puffadás, rendszertelen székelés. A probléma megszüntetése a rostdús táplálkozásban és a megfelelő folyadékbevitelben rejlik.
Az anyagcsere az elfogyasztott táplálékok megemésztéséért felel: amire a szervezetnek szüksége van, azt felhasználja, amire viszont nincs, az kiürül.
A megfelelően működő anyagcsere kiűzi a salakanyagokat a szervezetből, támogatja a fogyást. Szerencsésnek mondhatja magát az, akinek gyorsan működik az anyagcseréje, ők nem hajlamosak a hízásra.
Rossz közérzet, puffadás és székrekedés
A lassú anyagcsere más kellemetlen tüneteket is okozhat. Ilyen, ha gyakran fáj a hasad, puffadással vagy székrekedéssel küzdesz. A kiváltó okok listája terjedelmes: számít az életkor, mivel az idő múlásával természetesen lassul a metabolizmus, és a felhasznált energia mennyisége is csökken. Ha valamilyen betegséggel küzdesz, például pajzsmirigy-alulműködéssel, akkor az is szerepet játszhat a rossz anyagcserében. Illetve a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód is felelős a lassú anyagcseréért.
![act8](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460705/46070588_b065b879a0e0dd27d920c85787ef8d10_wm.jpg)
Mit lehet tenni?
A legjobb megoldás, ha változtatsz az életmódodon. Törekedj a rostgazdag étrendre, ami beindítja az anyagcserét. A megfelelő folyadékbevitelre is figyelj, legalább napi 2-3 liter vizet igyál meg.
A jó anyagcsere érdekében ajánlott bizonyos élelmiszereket beiktatni az étrendbe, mutatjuk, mik azok, amelyeknek ott a helyük, ha fel szeretnéd pörgetni a metabolizmust.
Brokkoli
A csodaszép, zöld rózsájú zöldség rendkívül egészséges. Bővelkedik vitaminokban és kalciumban is, utóbbiról köztudott, hogy erősíti a csontokat, és még az anyagcserét is beindítja. A brokkoli izgalmas alapanyag, próbáld ki párolva, vagy készíts belőle valamilyen fogást, ha szeretnéd, akkor zöld turmixban is szánj neki helyet.
![act7](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4606/46069/460699/46069996_e5014afe15c19a5734ba58fc00679af5_wm.jpg)
Alma
Az egyik legegészségesebb gyümölcs. Még a mondás is úgy tartja, fogyaszd mindennap, és akkor az orvos távol marad. Az alma finom, rostgazdag, laktató, napi egy elfalatozásával sokat tehetsz az anyagcsere megfelelő működéséért.
![act3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460700/46070006_1d55fbdf30a97bba75c13af6be614054_wm.jpg)
Grépfrút
A citrusféle immunerősítő, antibakteriális hatású, bővelkedik vitaminokban és rostban is gazdag. Rosttartalmának köszönhetően jótékonyan hat az emésztésre, támogatja a méreganyagok kiürítését a szervezetből. A gyümölcsöt fogyaszd frissen facsarva, akár más citrusfélékkel párosítva. A fanyar zamatú egészségbombát izgalmas saláták készítésénél is kipróbálhatod.
![act1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460700/46070042_4080d23d2afdbe345af5810e18dc3d32_wm.jpg)
Spenót
A zöld kalóriatartalma csekély, ezért ott a helye a diétában. Vitaminokban és antioxidánsokban bővelkedik, az egyik legjobb természetes vasforrás, immunerősítő és felpörgeti az anyagcserét. A spenót oxálsavtartalmáról is ismert, mely elősegíti a bélmozgást, de ha túl sok jut belőle a szervezetbe, az káros lehet, növeli a vesekő kialakulásának kockázatát.
![act6](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460700/46070074_c631d4523146f11b1132eca2531f21f6_wm.jpg)
Jalapeño paprika
A mexikói konyha kedvelt tüzes alapanyaga, mely pikáns ízével különlegessé teszi az ételeket, és még a szervezetre is jótékonyan hat. A jalapeño vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban bővelkedik. Rosttartalma is lenyűgöző, fogyást segítő, anyagcsere-gyorsító a zöld.
![act2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460700/46070078_7e7608e5681aeceab000475653b40f24_wm.jpg)
Zöld tea
A koffeinben gazdag egészséges ital rendszeres fogyasztása jótékonyan hat a szervezetre. Egyik áldásos tulajdonsága a sok közül, hogy támogatja az emésztést, a gyomor barátja, mivel megóvja olyan betegségek kialakulásától, mint a gyomorfekély.
![act4](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460700/46070082_f830b1e7efdadf0701e1dac2cf94f4c3_wm.jpg)
Joghurt
A joghurt kiváló probiotikum-forrás, mely támogatja az emésztőrendszer megfelelő működését, segít megszüntetni a székrekedést. Mivel a probiotikum rendben tartja a bélflórát, ezért az immunrendszert is erősíti.
![act5](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4607/46070/460700/46070092_99293ebdd3c8ee6cd8306fef595ffbf0_wm.jpg)
Gyömbér
A gyömbér az egyik legegészségesebb gyógynövény, melyet fűszernövényként is számontartanak. A gyömbért Ázsiában valóságos csodaszernek tartják, melyről köztudott, hogy gyulladáscsökkentő, fertőtlenítő, antibakteriális, köhögéscsillapító, és még az emésztésnek jót tesz. A vitaminokban gazdag növényt gyomorrontás idején is ajánlott fogyasztani, mivel rendbe teszi az elcsapott gyomrot, megszünteti a hányingert. Ezenkívül elősegíti az egészséges emésztést, segít megszüntetni a puffadást.
Fotó: cover: Getty Images, belső: Getty Images