![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
A legcukibb szendvicsek gyerekeknek, amit biztosan imádni fognak - Észre sem veszik majd, hogy egészségeset esznek
![cuki szendvics cover](https://kep.index.hu/1/0/3532/35326/353263/35326335_2702823_ab5bb6246d9dcaf1cfb116ff5d397b54_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A szendvicskészítés mindennapi foglalatosság, ami bár sok szülőnek rutinfeladat, mégis izgalmassá, kreatívvá lehet tenni, főleg akkor, ha gyerekeknek készül a finomság.
A cikket a Rama, a Flora és a Delma forgalmazója, az Upfield támogatta.
A gyerekeket már kiskorukban érdemes egészségtudatos táplálkozásra nevelni, a szülő ebben nagyon jó példát tud mutatni. Elég csak a reggelire vagy tízóraira adott szendvicsekre gondolni, amelyet teljes kiőrlésű kenyérből, egészséges feltétekkel is el lehet készíteni. Csak egy kis kreativitás kell, és biztosan örömmel falatozzák majd a legkisebbek is az egészséges finomságokat.
A kenyér minősége is számít
A szendvics egyik legfontosabb alapanyaga a kenyér vagy egyéb pékáru, amelyből ma már óriási választékot találhatsz az üzletekben. Ha időd engedi, a legjobb választás mégis az, ha otthon sütöd, hiszen úgy biztosan adalékanyag-mentes lesz. Szerencsére létezik olyan recept, amelyből ropogós héjú, belül pedig finom puha kenyér készül és nem is megy el vele a fél napod. A teljes kiőrlésű pékáru is jó választás.
A kence sem mindegy
Bár sokan a szendvicskrémeket részesítik előnyben, a margarin is nagyon jó választás, ugyanis telítetlen zsírsavakat, többek között omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A margarin azok számára is jó megoldás lehet, akik laktóz- vagy tejfehérje-érzékenység miatt nem ehetnek állati eredetű ételeket. A margarin története egyébként a 19. század végére vezethető vissza, amikor III. Napóleon francia császár hatalmas, 100.000 aranyfrankos díjat ajánlott fel az első olcsó vajalternatíva feltalálójának - ha mással nem, talán ezzel a történettel is motiválni lehet a legkisebbeket.
Találd meg a saját utadat!
A növényi alapú táplálkozás egészséges, természetes és fenntartható. Ha tudatosan táplálkozol, mert fontos számodra a testi-lelki harmónia, a többi élőlény és a holnap; ha hiszel benne, hogy békében kell élned a környezettel, és hogy az vagy, amit megeszel; ha meg akarod őrizni a Földet a mai és a jövendő generációk számára úgy, ahogyan te kaptad az elődöktől, akkor a Flora útja a te utad.![upfield kenyer kep 200x290](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3539/35398/353986/35398667_c21477b736913bf3aa4d628a8027e222_wm.jpg)
A feltétek
Ha megvan a kence, már csak a finom feltétek hiányoznak - a fantázia segítségével nemcsak egészséges és finom, hanem mutatós szendvicsek is készülhetnek. Tévedés, hogy a szendvics nem lehet laktató, megfelelő krémekkel és sok-sok zöldséggel akár egy főétkezést is kiválthat. Tojássalátával készítve például egy könnyed ebédre is tökéletes választás a szendvics. Készítheted az alapverziót tonhalkrémmel, hummusszal vagy akár avokádókrémmel is, ezek mind-mind nagyon egészséges alternatívák.
Ha inspirációt szeretnél, nézd meg ezeket a szendvicseket, amelyeket te is könnyedén elkészíthetsz.
Cuki kis békákat készíthetsz, amelyekhez csak sonkára, sajtra és néhány szem olívabogyóra van szükséged. Kicsit cikkcakkozd ki a sajtot, vágd le a kenyér héját, és máris készen vannak a békák.
Szinte a cirkuszban érezhetik magukat a gyerekek ezekkel a bohócszendvicsekkel, amelyekbe bármit pakolhatsz. A vicces orrhoz csak néhány karika virslire lesz szükséged.
A tél közeledtével készíts cuki mackókat a kenyérből, amelyeket kenj meg margarinnal vagy más kencével, majd pakold bele a gyerekek kedvenc sonkáját vagy sajtját.
Ügyesebb kezűek bátran készítsenek a maci mellé csirkét is, utóbbira kívülre kerül a sajt, így lesz szép sárga a színe, de belül ne felejtsd el az egészséges feltéteket!
Ki tudna ellenállni ennek az aranyos kis kukacnak? Egy kisebb, hosszúkásabb kenyérből, esetleg bagettből vágj karikákat, mindegyik közé más finomságot tehetsz. A feje pedig koktélparadicsom.
A melegszendvics is nagyon jó választás, a két kenyér közé pakolj egészséges kencéket, mellé pedig friss zöldségeket, amelyekből a szendvics arca is elkészülhet.
A kerekebb zsemlén nagyon jól mutat a maciarc, amelyet sajtból és sonkából könnyedén meg tudsz formázni, így nem kell magát a kenyeret formára vágni, sokkal egyszerűbb megoldás.
Kitalálnád, hogy miből készültek ezek a méhecskék? Barackbefőttből, szezonjában félbevágott barackból, amelyhez érdemes egy kicsit édeskésebb ízvilágú krémet választani, a mogyoróvaj vagy a mandulavaj nagyon egészséges is.
Felismered a zöldségből készült kis hernyót? Mellette pedig egy malacka van, amelyhez csak sonkára és pár karika répára van szükséged.
Nem csak zöldségekből, gyümölcsökből is lehet alkotni, ez a halacska például eperből, banánból és áfonyából készült.
Fotó: cover: Getty Images, belső: Instagram