8 élelmiszer, ami segít koncentrálni: szellemi éberség kávé nélkül

Ha te is azok közé tartozol, akik gyakran elkalandoznak, nehéz egy dologra koncentrálniuk, akkor ez a válogatás neked szól. Mutatunk pár olyan élelmiszert, amelyek segíthetnek a fókuszálásban.

Néha hiába teszel meg mindent, hogy odafigyelj a munkádra, feladatodra, tananyagra vagy a másik ember szavaira, egyszerűen elkalandoznak a gondolataid? Egyik kávét húzod le a másik után, de az sem segít hosszú távon? Az alábbi válogatásban összegyűjtöttünk pár ételt és italt, amelyek segíthetnek a koncentrálásban, ráadásul a többségük koffein nélkül.

Áfonya

Egyes tanulmányok szerint az áfonya akár öt órán át tartó koncentrációt biztosít, ugyanis rengeteg olyan antioxidánst tartalmaz, amelyek serkentik a vér- és az oxigénáramlást az agyba, ezáltal frissen tartva az elmét. Az sem utolsó szempont, hogy a sok-sok antioxidáns segít semlegesíteni a szabad gyököket, ezáltal pedig csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, illetve a demenciát. Az áfonyának magas a tápanyagtartalma, alacsony a kalóriatartalma, tökéletes választás.

Zöld tea

A zöld teáról már nemegyszer írtunk az oldalon, a kávéval is összehasonlítottuk, hogy miben/hogyan hat másként. Bár koffeint tartalmaz, a teában található L-teanin nevű hatóanyagnak köszönhetően lassabban fejti ki a hatását, hosszabban érvényesül, több ideig tartja fent a figyelmet. Egyszerre leszel kipihent és éber.

Avokádó

A szív és az agy működése a véráramlástól függ, így minden, ami a vér eljutását segíti, a koncentrációt és a figyelmet is javítja. Az avokádóban található anyagok pont ezt teszik, így hozzájárulnak a szellemi éberséghez. Ráadásul az avokádó rostban is gazdag, így csökkenti az éhségérzetet, ezáltal szintén jobban tudsz fókuszálni.

Zöld leveles zöldségek

A zöld színű leveles zöldségek tele vannak antioxidánsokkal és karotinoidokkal, amelyek serkentik az agyműködést. Minél zöldebb a levél, annál többet tartalmaz ezekből a hatóanyagokból. A zöld levelek ráadásul B-vitaminban és K-vitaminban is gazdagok, amelyek szintén hozzájárulnak a memória és a fókusz javításához.

Zsíros/olajos hal

Az olajosabb halak tele van olyan jótékony zsírokkal, mint az egyik legegészségesebb, az omega-3. Ez a zsírsav fokozza a mentális teljesítményt, javítja a memóriát. Ha omega-3-hiány lép fel a szervezetben, nehezebb a koncentrálás, a fókuszálás, de a hangulati ingadozások és a depresszió is jellemzőbb. Olajos halak közé tartozik a lazac, a pisztráng, a makréla, a hering, a szardínia, a szardella, ezeket hetente kétszer érdemes beépíteni az étrendbe.

Víz

Klisének tűnik, de nem az, ha keveset iszol, biztosan romlani fog a koncentrációd, nem fogsz tudni odafigyelni. A víz serkenti az agyműködést, energiát szolgáltat, segíti a gondolkodást, javítja a memóriát. Az elegendő mennyiségű vízfogyasztás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

Étcsoki

A magas kakaótartalmú (legalább 70%-os) étcsoki segíthet a koncentrálásban. Kis mennyiségben koffeint tartalmaz, amely fokozza a szellemi éberséget. Emellett van benne magnézium, amely segít csökkenteni a stresszt, illetve felszabadítani az endorfint, ezáltal a közérzeted és a hangulatod is javul, és jobban fogsz tudni fókuszálni is. A csokoládéban található flavonoidok javíthatják a memóriát, lassíthatják a szellemi hanyatlást.

Lenmag

A lenmagról is írtunk már az oldalon, igazi szuperélelmiszer, a benne található hatóanyagok azonban akkor érvényesülnek igazán, ha nem egészben, hanem őrölt formában fogyasztod. A lenmagban nagyon magas a magnézium-, a B-vitamin- és az omega-3 zsírsavtartalom, fentebb már mindháromról írtunk, hogyan serkentik az agyműködést külön-külön, együtt pedig még hatásosabbak.

Fotók: Getty Images