6 finomság stressz ellen: cseréld a kávét matcha teára

A szorongás és a depresszió a hétköznapi élet velejárói: sajnos elkerülni szinte lehetetlen a stresszt, de ha odafigyelsz a helyes táplálkozásra, akkor csökkentheted a káros hatásait.

A mindennapi élet tele van stresszel: a folytonos rohanás, teljesítési kényszer nincs jó hatással a szervezetre. A testi egészség mellett fontos, hogy a mentális jóllétet is szem előtt tartsd. A folyamatos stressz nyomot hagy az ember testén, számos betegség kialakulását okozhatja.

Az állandó stressz nemcsak a lelkiállapotot befolyásolja, számos fizikai problémát idézhet elő. Ilyenek a szív- és érrendszeri problémák, emésztési zavarok, alvászavar, és még bőven lehetne sorolni.

A stresszkezelés nem egyszerű, azonban mentális és fizikai gyakorlatokkal csökkenthető. Idetartozik a rendszeres pihenés, a testi-lelki egyensúly megteremtése, a mozgás, a meditáció, valamint a helyes táplálkozás kialakítása. Vannak bizonyos élelmiszerek, melyek segítenek a probléma enyhítésében.

Diófélék

A diófélék, mint a mandula, dió és a fenyőmag, bővelkednek egészséges zsírokban, E-vitaminban és magnéziumban, melyek mind hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez. A magnézium különösen fontos a nyugodt idegrendszer fenntartásához, segít a relaxációban és a feszültségoldásban.

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök, mint a fekete áfonya, eper, málna és szeder, gazdagok antioxidánsokban és C-vitaminban, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és a sejtek védelméhez. A C-vitamin fontos szerepet játszik a stresszhormon szintjének szabályozásában, így segíthet a feszültségoldásban.

Avokádó

Az avokádóban található egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak, segítenek csökkenteni a gyulladásokat, javítják az agy működését, és elősegítik a hormonális egyensúly fenntartását. Az avokádó B-vitaminokban is bővelkedik, melyek elengedhetetlenek a stressz kezelése szempontjából. A B-vitaminok hozzájárulnak a nyugodt idegrendszerhez.

Étcsokoládé

A jó minőségű, legalább 70%-os kakaótartalmú csokoládé bizonyítottan gyengíti a stresszhormonokat. A benne található flavonoidok segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítják a vérkeringést, így mérsékelve a stressz fizikai hatásait. Ezenkívül a csokoládé serkenti a bologsághormonok termelődését, így javítva a hangulatot.

Halak

A zsíros halak, mint a lazac, a makréla vagy a hering, bővelkednek omega-3 zsírsavakban, amelyek védik az agyat a stressz negatív hatásaitól.

Gyógyteák

Egy bögre forró tea gyógyír a megterhelt léleknek. Rengetegféle gyógytea közül lehet válogatni, melyek enyhítik a szorongást. Ilyen a kamillatea vagy a matcha tea. A kamillatea megnyugtatja a háborgó lelket és biztosítja a nyugodt alvást. A matcha tea tele van hangulatjavító és stressz-szabályozó vegyületekkel, rengeteg egészségügyi panaszra nyújt megoldást. A matcha jelentős koffeintartalommal bír, így kávé helyett tökéletes választás, ha nagyon kell a pluszlöket.

Fotó forrása: Getty Images