![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
A dehidratáltság legfontosabb tünetei: pótold a vizet, ha ezeket észleled
![Dehidrataltsag-jelei-c](https://kep.index.hu/1/0/4901/49015/490152/49015222_3736564_a174880f982d476939ca92e68025b37d_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A dehidratáltság jelei sokszor megtévesztőek, és már nagyon enyhe vízhiánynál is jelentkezhetnek. Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, akkor először mindenképp vízivással próbálkozz.
Dehidratáltságnak azt az állapotot nevezzük, amikor a szervezetünk nem jut annyi vízhez, mint amennyire szüksége lenne.
A dehidratáltság nemcsak a szomjhalál előtti állapotot jelöli, hanem már az enyhe vízhiányt is, hiszen ezekben a helyzetekben az emberi test ugyanúgy nem képes az optimális működésre. Testsúlykilogrammonként minimum 30 ml vízre (nem kávéra vagy alkoholra) van szükségünk, de testmozgás vagy fokozott izzadás esetén ez a mennyiség a többszöröse is lehet. Fontos azonban, hogy a nem indokolt helyzetekben veszélyes is lehet a túl sok folyadékbevitel, hiszen kimoshatja a szervezetből az elektrolitokat.
Mi okozza?
Normális, hogy állandóan vizet veszítünk, hiszen a légzéssel, az izzadással, a vizelet- és székletürítéssel és a sírással is folyadék távozik a szervezetünkből. Normál esetben azonban a távozott folyadékot könnyedén tudjuk pótolni vízzel vagy más innivalóval és magas folyadéktartalmú ételekkel. Probléma akkor jelentkezik, ha nem iszunk és eszünk eleget, vagy a következő helyzetek állnak elő: láz, hasmenés, hányás, erős izzadás vagy vízhajtók szedése. A dehidratáltság jelei azonban nem mindig egyértelműek, és ha nem ismered tökéletesen a szervezetedet, akkor nem könnyű felismerni az intő jeleket.
![Dehidrataltsag-jelei](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4901/49015/490153/49015312_ef241145600ef8cdbc9d6a2cc0b7b1de_wm.jpg)
Ezek a leggyakoribb tünetei
Rossz lehelet
A nyál antibakteriális összetevőket is tartalmaz, azonban dehidratáltság esetén a szervezet nem termel belőle elegendő mennyiséget. Ez a szájban lévő baktériumok elszaporodásához vezet, amely a kellemetlen szájszag egyik fő forrása. Többek között a reggeli rossz leheletet is ez a jelenség okozza.
Száraz, élettelen bőr
Másik intő jele annak, hogy sürgősen innod kellene, a száraz, fakó bőr. Vízhiány esetén a bőr gyakran veszít a rugalmasságából is. Ezt a legkönnyebben úgy tesztelheted, hogy finoman megcsíped a bőrödet: aggodalomra adhat okot, ha nem ugrik vissza azonnal az eredeti állapotába.
![Dehidrataltsag-jelei-2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4901/49015/490152/49015282_728f6c2d15eb8db64396bbac5676c5c9_wm.jpg)
Izomgörcs
Izomgörcsöket magnéziumhiány is okozhat, azonban a dehidratáltságnak is ez az egyik tünete. Amikor a szervezetünk túl sok vizet veszít, akkor nem képes lehűteni magát. Ennek következményei lehetnek az izomgörcsök, főként abban az esetben, ha meleg időben intenzív testmozgást végzel.
Fejfájás
A fejfájás a dehidratáltság leggyakoribb tünete, hiszen már kis mértékű vízhiány is kiválthatja. Legközelebb, ha ezt tapasztalod, igyál egy nagy pohár tiszta vizet, majd folyamatosan kortyolj még belőle a nap folyamán. Ha enyhül a fejfájásod, akkor valóban folyadékpótlásra volt szükséged.
![Dehidrataltsag-jelei-1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4901/49015/490152/49015284_e2b114f089511cddf31215be84260221_wm.jpg)
Édesség utáni sóvárgás
Dehidratáltság esetén a szerveknek, főként a májnak nehézséget okoz az elraktározott glükózt és más energiaforrásokat a rendelkezésünkre bocsátani, így valóban az az érzésünk támad, hogy éhesek vagyunk. Az édességek utáni sóvárgás a leggyakoribb az ilyen helyzetekben, hiszen az azokban található cukor elfogyasztása juttathat a leggyorsabban a szükséges glükózhoz.
Ezek a dehidratáltság leggyakoribb és leggyorsabban jelentkező tünetei, azonban akkor is érdemes lehajtanod egy pohár vizet, ha az alábbiakat tapasztalod:
- rossz közérzet, koncentrációhiány, levertség;
- alacsony vérnyomás;
- székrekedés;
- ritka és sötét színű vizelet.
Fotók: Getty Images