Egészséges nasik az esti filmezéshez: csipegess belőlük bátran

Ropogós, finom és persze egészséges falatok, amiket bátran falatozhatsz a késői órákban. Nem terhelik a gyomrot, és az alvást sem nehezítik.

A vacsora utáni, esti csipegetés sokunk számára okoz kísértést. Egyesek az éjszaka közepén is képesek kifosztani a hűtőt, míg mások csak szolidan ellenőrzik, jó-e még a reggelről maradt péksüti, vagy egy kis chips, esetleg csoki csábításának engednek.

Filmnézés, olvasás vagy épp éjjeli beszélgetés közben jólesik falatozni. Igen ám, de az éjjeli nasinak megvannak a következményei: egyrészt hozzájárul a hízáshoz, másrészt az alvást is nehezítheti. Ilyenkor nem ajánlott koffeinben és cukorban gazdag ételeket és italokat fogyasztani, valamint a fűszeres, zsíros, nehezen emészthető ételeket is kerülni kell. Ezek savas refluxot is okozhatnak, tönkreteszik a békés esti pihenést.

Ha mégis az esti nassolás mellett döntesz, akkor jól válogasd meg, mi kerül a tányérodra.

Zöldségek

A szép színes zöldségeket, mint mondjuk a paprika, sárgarépa, zeller vagy uborka, érdemes vékony szeletekre vágni. A zöldségek mellé kínálhatsz valamilyen egészséges mártogatóst, ami joghurtból vagy avokádóból készült, de a majonézes kencéket hanyagold.

Pulykasonka és lazac

A zsírszegény pulykasonkát zöldségek mellé is kínálhatod. Jólesik jégsalátával, paradicsommal vagy zsírszegény sajttal. A pulykahúsban triptofán is található, ami hozzájárul a pihentető alváshoz.

A füstölt lazac is jó választás éjszakai bűnözésre, mivel található benne triptofán, valamint omega-3 és D-vitamin.

Dió vagy mandula

A finom, ropogós csemegék bővelkednek antioxidánsokban, magnéziumban, nemcsak finomak, hanem egészségesek is, jó hatással vannak a szervezetre. Persze arra figyelj, hogy ne marékszámra habzsold a magvakat, csak mértékkel csipegess belőlük, ugyanis elég magas az energiatartalmuk.

Joghurt

Nem csak reggel, az esti órákban is jólesik a joghurt. Érdemes belőle natúrt választani, amit kedvedre feldobhatsz bogyós gyümölcsökkel, magvakkal és müzlivel is. A joghurtban is található triptofán, így az alvás is menni fog.

Pattogatott kukorica és teljes kiőrlésű kekszek

A pop-corn a mozi egyik kötelezője, az otthon tartott filmes estéken is jólesik. A sós csemegék kedvelői örülhetnek, mert ez a finomság nem tiltólistás, de azért ne egy vödörrel habzsolj be belőle. Mindent csak mértékkel! Ha házilag készíted, ízletes, nem tocsog a zsiradékban és az adalékanyagokban: erről itt olvashatsz bővebben.

Családi vagy baráti filmezés, esti társasjátékozás vagy olvasás közben mindig jól jön egy kis ropogtatnivaló. Ha nem kedveled a pattogatott kukoricát, akkor teljes kiőrlésű keksszel próbálkozz. A teljes kiőrlésű kekszeket pulykasonka, lazac vagy valamilyen egészséges kence mellé is falatozhatod.

Gyümölcsök

Akár még turmixot is összedobhatsz belőlük. A legjobb esti gyümölcs a banán és a cseresznye: az egyik káliumban gazdag, a másik megemeli a melatonin hormon szintjét a szervezetben, amely a jó alvást támogatja.

Fotók: Getty Images