Le vagy merülve? Ezt a 10 ételt fogyaszd, hogy visszanyerd az energiád

Elég, ha drasztikusan megváltozik az időjárás, vagy csak egy rossz éjszaka van mögötted, másnap úgy érezheted, hogy semmihez sincs erőd. Ilyenkor az étkezéseddel is tudsz kicsit segíteni a szervezetednek.

Bármennyire is energikusan indulsz neki az új napnak, egyszer elérkezik az a pillanat, amikor úgy érzed, hogy legszívesebben aludnál egyet, különben nem bírod ki estig. A szerencsésebbeknek ez meg is adatik, de a legtöbben nem tudnak időt szakítani a napközbeni pihenésre. 

Sokan az ebéd utáni fáradtságot tartják a leginkább elviselhetetlennek és nehezen is lendülnek túl rajta. Ez az érzés főleg akkor jelentkezik, amikor szénhidrátban gazdag ételt ettél és a szervezeted a legtöbb energiát az emésztésre fordítja. Ha nagyon úgy érzed, hogy semmi nem segít, kávé helyett megpróbálhatod ezt a párperces tornát, amitől újra energikusabbnak érezheted magad. 

Amikor fáradt és kimerült vagy, az nemcsak a teljesítményedre, hanem az életed többi részére is kihat. A fáradtság oka lehet a stressz, alváshiány vagy nem megfelelő étkezés. Ha nem egészségügyi probléma áll a háttérben, akkor érdemes először az étkezési szokásaidon változtatni, mert legtöbbször egy teljes életmódváltás nagyon sokat segít. A tényleg változatos étkezéstől nemcsak több energiád lesz, hanem egészséges is maradsz. Amennyiben az étkezés megreformálása sem segít, akkor mindenképpen keress fel egy orvost, hogy kivizsgálja a problémát, akár plusz vitaminokkal és táplálékkiegészítőkkel segítsen. Ezeket az ételeket pedig mindenképpen iktasd be a mindennapjaidba, segíteni fognak. 

Banán

A banán az egyik legegyszerűbb megoldás, ha gyorsan lendületre van szükséged. A banán azonnal teltségérzetet és energiát ad, ráadásul bármikor nagyon könnyen hozzájuthatsz. Gazdag káliumban és magnéziumban, védi a szívet és kordában tartja a vérnyomást. Az energiaszintedet a benne lévő B6-vitamin segítségével is emeli. A gyümölcs ezen kívül számos sütemény alapanyaga, például ezé az elképesztően egyszerűen elkészíthető és nagyon tápláló mogyoróvajas banánkenyéré. 

Mogyoróvaj

A mogyoróvajban egészséges zsírsavak, fehérje, E-vitamin, B3-vitamin és magnézium is található. Úgy ad energiát, hogy közben a szervezetedet is táplálja. Ugyan viszonylag magas a kalóriatartalma, de ha ezt nassolod, már nem fogsz kívánni olyan magas cukortartalmú ételeket, amelyektől hamar lemerül a szervezeted. Ha teheted, válaszd a mogyoróvajból a cukormentes verziót. Ha nem tudsz választani, melyiket vedd, ebből a tesztből tájékozódhatsz. 

Zabpehely

A zabpehely a diétázók, a sportolók és a táplálkozásukra odafigyelők egyik kedvenc alapanyaga. Nem véletlenül, hiszen rendkívül egészséges, gazdag rostokban, fehérjében, ásványi anyagokban, B- és E-vitaminokban. Sokoldalúan felhasználható, reggelire kását főzhetsz belőle, piríthatod granolának, szuper kekszek, sütemények hozzávalója, főzeléket sűríthetsz vagy fasírtot dúsíthatsz vele. Sokáig teltségérzetet okoz, amivel csökken a nassolási vágyad is. 

Zsíros halak

Amennyire a zsíros hús nem egészséges, a zsíros halakat annyira érdemes beiktatnod az étrendedbe. Egy adag tonhalban vagy lazacban annyi B12-vitamin van, amennyi egész napra ellát energiával. A halak ezen kívül jótékony omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a szervezetben esetlegesen előforduló gyulladásokat, amelyek egyébként a fáradtság előidézői is lehetnek. A lazacot elkészíteni sem nagy ördöngösség, ezzel a páccal készítve pillanatok alatt fenséges és egészséges vacsorát tehetsz az asztalra. 

Barna rizs

A barna rizs több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér változat. A barna rizs esetében nem hántolják le a külső héjat a szemekről, a hántolatlan rizsnek magasabb a rost- és a vitamintartalma. Van benne szelén és magnézium is. A barna rizsnek alacsony a glikémiás indexe is, amely segít a vércukorszint szabályozásában.

Kávé

Bár a kávé nem feltétlen a legjobb választás, ha gyorsan szeretnél energiát nyerni, mégsem beszélnénk le róla. A kávéban található koffein gyorsan felszívódik a véráramba, ami egy, a testet és az agyat stimuláló hormont termel. Arra azért vigyázz, hogy napi 4 csészénél többet ne fogyassz a fekete italból. Ha kicsit lassabb, de tovább tartó eredményt szeretnél, akkor kávé helyett válaszd a zöld teát, itt el tudod olvasni, miben más a hatása. Amit ne igyál, az az energiaital. Az energiaital hihetetlen gyorsan pörget fel a benne lévő cukornak és koffeinnek köszönhetően, majd ugyanilyen gyorsan össze is zuhansz. 

Tojás

A tojás nem csak hosszú ideig eltelít, például reggelire, de magas a fehérjetartalma is, amely tartós energiaforrást biztosít. A tojás Leucint nevű aminosavat tartalmaz, amely serkenti az energiatermelést. A tojás ezen kívül B-vitaminban is gazdag! Sokféleképpen készítheted, akár egy jó rántottának. 

Víz

A víz úgy tartja rendben az energiaszinted, hogy közben nem tartalmaz semmilyen kalóriát. A testednek folyadékra van szüksége a szükséges sejtfunkciók fenntartásához. E funkciók egyike az energiatermelés. Ha nem iszol elegendő, napi legalább 2-3 liter vizet, fáradtnak érezheted magad a sejtfunkciók lelassulása miatt. Ügyelj arra, hogy egész nap legyen előtted elegendő víz.

Mandula

A mandula az egyik legjobb nassolnivaló. Nagy mennyiségű magnéziumot és B-vitamint tartalmaz, amelyek segítik a testet abban, hogy az élelmiszerben lévő tápanyagokat energiává alakítsa. A magnézium elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiád legyen, mert ha ez hiányzik, bizony hamar elfáradsz, főleg, ha még valamilyen testmozgást is végzel. 

Görög joghurt

Ha fáradtnak érzed magad, akkor lehet, hogy egy nagy adag görög joghurtra van szükséged. Ennek nagyon magas a fehérjetartalma, ideális reggelire és vacsorára is. Ízlésed szerint bármivel dúsíthatod, ha még több energiára van szükséged. 

Fotó: Getty Images