500 kalóriával kevesebb egy nap: könnyen lehet spórolni rajta, de az ízeken nem kell

Amellett, hogy a fogyás, illetve a súlymegtartás örök titka, ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz, ezt a gyakorlatban is el kell sajátítani.

Akár ülőmunkát végzel, akár csak keveset mozogsz, ha nem figyelsz az étkezésedre, könnyen felszaladhatnak rád a kilók. Sajnos akkor sem ehetsz korlátlanul, ha sportolsz, mert ilyenkor is nagy szerepe van a megfelelő étkezésnek. Mi tehát a megoldás, ha nem akarod sanyargatni magad?

Kis változtatásokkal is le lehet csökkenteni a napi kalóriabevitelt úgy, hogy közben nem vonod meg magadtól a finom falatokat. Elég már az is, ha nem majonézes öntettel locsolod meg a salátádat, vagy üdítő helyett sima vizet iszol, máris sokat tettél a kilók ellen. A fogyáshoz az étkezési szokásokat is meg kell változtatni, de például a reggeli elhagyása egyáltalán nem jó ötlet. Inkább reformáld meg az étkezésed és készítsd el ugyanazokat az ételeket kicsit másképp, jóval kalóriaszegényebben. 

A rántotta tojásfehérjéből, a saláta majonéz nélkül is finom

Amikor a reggeli rántottádat készíted, próbáld meg csak a fehérjéből készíteni. A tojássárga sem vész kárba, mert lefagyaszthatod és később felhasználhatod. Bacon helyet válassz pulykasonkát és egyél hozzá friss zöldségeket.

Igyál zöld teát, de ha nem tudsz kávé nélkül élni, fogyaszd feketén, a rengeteg tejjel készült lattékkal sok felesleges kalóriát viszel be a szervezetedbe. 

A szendvicsedet már azzal is kalóriaszegényebbé teheted, hogy majonéz helyett saját magad által készített krémeket teszel bele, például avokádó- vagy tonhalkrémet. Vagy elég, ha csak kicsit meglocsolod olívaolajjal, máris nem lesz olyan kalóriadús a szendvicsed. 

Ha sajtrajongó vagy, akkor használj kicsit kevésbé zsíros sajtot, például cheddar helyett fetát. 100 grammra vetítve nagyjából 150 kalóriával van benne kevesebb. Ha tonhalkonzervet választasz, vegyél olyat, ami nem olajban, hanem sós lében van eltéve, máris 50 kalóriával kevesebbet vettél magadhoz. 

Nassolj okosan

Hiába figyelsz oda az étkezésedre, ha nassolni kezdesz, mindent elronthatsz. Szerencsére van néhány étel, amiből keveset azért ehetsz, ilyen például az étcsokoládé, amelytől nem hízol és még a szívednek is jót tesz. Sajnos a szárított, aszalt gyümölcsök hiába tűnnek jó alternatívának, tele vannak cukorral. 

Ne az íróasztalnál ebédelj

Akármennyire is el vagy úszva a munkáddal, szánj időt az ebédre és ne az íróasztalodnál kapkodd be a falatokat. Kutatások szerint, ha evés közben elvonod a figyelmed és másra is koncentrálsz, akkor hajlamos vagy akár 250 kalóriával többet megenni. Ugyanez vonatkozik a tévé előtt való étkezésre is. 

Vacsorára sovány húsokat válassz

Sokan a vacsoránál buknak el, hiszen ha nincs idejük napközben rendesen enni, este próbálják meg bepótolni az egész napi étkezést. Ilyenkor vörös húsok helyett egyél szárnyast. Ha tésztarajongó vagy, kerüld a tejszínes, nehéz mártásokat, inkább készíts paradicsomos alapúakat. Még jobb, ha tészta helyett például cukkinitésztából készíted a bolognait. A borral is óvatosan, igyekezz maximum fél pohárral elkortyolni, ha megkívánod. 

Fotó: Getty Images