8 alacsony kalóriás édesség: ezeket bátran nassolhatod

Akkor sem kell lemondanod egy finom édességről, ha diétázol, csak jól meg kell válogatnod az alapanyagokat: 8 szuper receptet mutatunk!

Ha te is édesszájú vagy, és nem bírsz lemondani a desszertekről, mutatunk most 8 olyan receptet, amit bátran elkészíthetsz diéta alatt is. Fehérjében és rostban gazdag édességeket szedtünk egy csokorba, amelyeket nyugodt szívvel nassolhatsz a reggeli vagy ebéd utáni kávé mellé.

Zabpalacsinta

Kezdjük a sort egy klasszikus édeséggel, a palacsintával. Szerencsére sokak kedvence diétásan is készülhet, ha a lisztet zabpehelyre cseréled, és natúr joghurttal állítod össze. Cukor nem kerül a tésztába, így édesen és sósan is tálalhatod: ha előbbi mellett döntesz, kenhetsz rá cukormentes lekvárt, vagy megszórhatod bogyós gyümölcsökkel. Feltét nélkül darabkonként nagyjából 100 kalóriát tartalmaz, de vigyázz a sütésénél, hogy ne használj sok vajat! Inkább olvaszd fel a zsiradékot, és egy szilikonecsettel csak vékonyan kend át vele a serpenyőt.

Görög joghurtos zabkása

Maradva a zabpehelynél, természetesen a zabkása sem maradhat ki a sorból! Görög joghurttal és kevés mézzel keverve tökéletes édes reggeli vagy desszert. Egy adag belőle nagyjából 400 kalória, de ezt könnyedén csökkentheted: a tejet cseréld cukormentes növényi italra, a mézet édesítőszerre, a tetejére pedig csak friss gyümölcsöket szórj, így lefaraghatsz belőle még 100 kalóriát!

Chiapuding

A pohárdesszerteknél maradva, a chiapuding is tökéletes választás lehet! A chiamag egy szuperélelmiszer, amelyből könnyedén készíthetsz sűrű, pudingos állagú desszertet. Ha összekevered egy kevés növényi itallal, mézzel és vaníliakivonattal, nagyjából 250 kalóriányi finomságot kapsz. Fontos, hogy mandulaitalt használj, annak a legkevesebb a kalóriatartalma, a tetejére pedig bátran szórhatsz gyümölcsöket.

Áfonyás smoothie

Egy gyors, gyümölcsös smoothie is megállja a helyét egy könnyed desszertként, vagy akár édes reggeliként. Ez az áfonyás recept a joghurttól és a zabpehelytől tápláló, rostban és fehérjében gazdag. Egy pohár nagyjából 370 kalória, de ezt könnyedén csökkentheted: a tejet helyettesítsd a már feljebb is említett cukormentes mandulaitallal, a méz mennyiségét pedig bátran felezd le, de akár el is hagyhatod. Az áfonya már önmagában is édeskés, és így akár 100-150 kalóriát is megspórolhatsz.

Áfonyás sült zabkása

Maradjunk az áfonyánál, de teljesen más formában mutatjuk: ez a sült zabkása garantáltan az új kedvenced lesz! Az alapja zabpehely, növényi ital és banán, és egy kevés méz, áfonya, fahéj és vanília ízesíti. Az egész tepsi süti nagyjából 800 kalória, úgyhogy ha 8 kockára vágod, bátran megehetsz belőle kettőt a délutáni kávéd mellé. Ha pedig még tovább csökkentenéd a kalóriatartalmat, hagyd el a mézet, a banán is édesíti.

Tönkölybúzadarás tejbegríz

A tejbegríz igazi gyerekkori, menzás kedvenc, de tudtad, hogy diétásan is elkészítheted? Növényi itallal, zabpehellyel és teljes kiőrlésű tönkölybúzadarával keverve tökéletes, alakbarát desszert! Cukor helyett egy kevés eritrit kerül bele, a tetejére pedig fahéjat vagy kakaót is szórhatsz. Az egész adag nagyjából 200-250 kalória, ráadásul két embernek is elég. Bár tele van rostokkal, ha a fehérjetartalmát is növelnéd, a meleg tejbegrízbe keverj egy kevés fehérjeport is.

Zabpelyhes-túrós süti

Ha te is imádod a túrós sütiket, most mutatunk belőle egy diétás, tápláló változatot! Ez az édesség túróval, chiamaggal, zabpehellyel és sok-sok bogyós gyümölccsel készül, a tésztáját pedig a tojás és a görög joghurt fogja össze. Az alapanyagoknak köszönhetően igazi fehérjebomba, ráadásul rostban is gazdag, és ha 8 szeletre vágod, 1 adag belőle nagyjából 150-200 kalória. Érdemes zsírszegény túrót és joghurtot használni, így garantált a siker!

Túrós-gyümölcsös kuszkusz

A lista végére is egy túrós édességet hagytunk, azonban ennek kuszkusz képezi az alapját. Túróval és gyümölcsökkel kombinálva szuper pohárdesszert készül belőle: egy adag belőle nagyjából 300 kalória, de ha a tejet növényi italra, az aszalt gyümölcsöket pedig frissre cseréled, rengeteget lefaraghatsz belőle. Így akár még az is belefér, hogy a tetejére csorgass egy kis juharszirupot.

Fotók: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Sóbors!