![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Hogyan etesd meg az egészséges zabkását a finnyás gyerekkel?
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A zabkása az egyik legjobb téli reggeli. Nem kell hozzá frissen beszerezni semmit, akkor is bedobható, ha nincs otthon semmi. Iszonyú egészséges, laktató, csak hát nem túl szép étel, ezért az ovis fújol. Egészen addig, míg be nem vetem a tuti feltéteket.
Csupa egészség
A zabpehely tele van lassan felszívódó szénhidráttal, ami a legjobb tápanyag reggel, de van benne sok rost, vitamin és még fehérje is. Mivel meleg étel, nagyon laktató és különösen jólesik, mikor más sötétek és hidegek a hajnalok. A finom szemű zabpelyhet célszerű hozzá választani, másik titka pedig, hogy legalább fele részben vízzel kell főzni, akkor lesz igazán kásás, pépes az állaga. A folyadék másik fele lehet gyümölcslé, tehéntej vagy akár növényi tej is.
Minek az instant?
Az utóbbi időben jelent meg a boltban az instant zabkása intézménye, amit egyszerűen nem értek. A zabpelyhet, vizet, tejet lábosba öntöm, felforr, körülbelül három perc alatt megfő. Az egész reggeli kész van éppen addig, míg lefő a kávé. Szóval mi értelme van az instantnak, ami háromszor annyiba kerül, mint a sima zabpehely, ugyanannyi idő alatt készül el, mint a házi zabkása és még egy csomó műanyag, sőt, cukor is van benne?
Egy kis reszelt csoki
A kissé nyálkás állagú, szürke kása sajnos nem a legcsábítóbb látvány. Ha viszont mindenfélével megszórom, máris vonzóbb külsőt ölt. A reszelt étcsoki, pirított banán kombó a kedvence a kisiskolás korosztálynak, de (ilyenkor fagyasztott) málnát, mandulát, mézet, fahéjat is teszek rá, ha kérik. Az külön buli, hogy lehet feltétet rendelni, válogatni.
Zabkása feltétekkel
![DSC 2241](https://kep.index.hu/1/0/2909/29099/290990/29099077_e66fccd5e480d7e1f7e9ec687250c3b9_wm.jpg)
Hozzávalók 1 adaghoz
- 50 gramm zabpehely
- 1 deciliter tej
- 1 deciliter víz
- 1 csipet só
- 1 szelet étcsokoládé
- 0.5 darab banán
Elkészítés:
Fotó: Ács Bori
Olvasd el ezt is!