![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
A 9 legédesebb gyümölcs: desszert helyett is beillenek
![Gyumolcseves-c](https://kep.index.hu/1/0/5011/50112/501127/50112769_3820535_94f75e14a23ec5685102ca81c75b4f2b_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Ezeket a gyümölcsöket akár a természet édességeinek is nevezhetnénk: magas cukortartalmukkal a desszertek utáni sóvárgásodat is csillapíthatod!
A gyümölcsevés az egyik legegészségesebb módja a cukoréhség csillapításának, hiszen a cukrok mellett rengeteg vitamint és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, és még rostokban is gazdagok.
Ezek egyrészt lassítják a cukrok felszívódását, másrészt pedig az emésztésnek is jót tesznek. A finomított cukorral ellentétben a gyümölcsökben lévők természetesen előforduló cukrok, és máshogy hatnak a szervezetre – emiatt nem kell tartanod a fogyasztásuktól. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy nem tudod túlzásba vinni: mint minden más élelmiszernél, ebben az esetben is fontos a mértékletesség, és ha bármilyen szénhidrátanyagcsere-zavarral küzdesz (cukorbetegség, inzulinrezisztencia), körültekintően válogasd meg őket.
Alma
Egy nagy alma (240 g) 25,1 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: fél tábla Milka tejcsoki.
Az alma főként fruktózt tartalmaz. A gyümölcscukroknak ez a típusa nem emeli meg olyan hirtelen a vércukrot, mint a glükóz vagy a szukróz, a magas rosttartalma pedig az anyagcserét is támogatja.
![Gyumolcseves-alma](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5011/50112/501128/50112811_af08c73d2826e21647ef0ef31f1662cb_wm.jpg)
Banán
Egy közepes banán (125 g) 15,4 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: egy cukormázas fánk.
Ha fontos, hogy mennyi cukrot viszel be, akkor válassz kisebb banánokat. A nagyok ugyanis dupla adagnak számítanak.
Cseresznye
Egy bögre cseresznye 19,7 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: egy átlagos méretű Snickers szelet.
A cseresznyéből könnyű észrevétlenül eltüntetni egy tálnyit, hiszen a roppanós szemek etetik magukat.
![Gyumolcseves-cseresznye](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5011/50114/501141/50114141_cc9ff4706e982bd3943633b1466d31b5_wm.jpg)
Szőlő
Egy bögre szőlő 14,9 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: egy kisebb szelet piskóta.
A szőlővel még a cseresznyénél is könnyebb túlzásba esni, hiszen evés közben a magjait sem kell kiköpködni. Óvatosan adagold, és inkább előre mérj ki belőle egy meghatározott mennyiséget.
Mangó
Egy közepes mangó (330 g) 46 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: 11 db Negro töltött keménycukorka.
A trópusi gyümölcsöknek általában magasabb a cukortartalmuk, és erre a mangó az egyik legjobb példa. Ha azt szeretnéd, hogy ne emelje meg hirtelen a cukorszintedet, fogyassz hozzá valamilyen fehérjét: a diófélék és a joghurt is remek választás.
![Gyumolcseves-mango](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5011/50114/501141/50114185_48ca501903c9a300213dfff6a500a0de_wm.jpg)
Narancs
Egy nagy narancs (180 g) 17,2 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: 15 db gumimaci.
A narancsban található rostok lassítják a cukor felszívódását, ehhez azonban egészben fogyaszd, és mellőzd a belőle készült gyümölcsleveket. (Még a 100%-os gyümölcslevek is annyira sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, hogy akár a kólával is felveszik a versenyt!)
Körte
Egy közepes körte (178 g) 17,4 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: egy fahéjas csiga.
Az almához hasonlóan a körte is főként fruktózt tartalmaz, és a sok rost miatt biztonsággal fogyaszthatod. Ez azonban nem vonatkozik a konzerves változatokra, amelyek tele vannak hozzáadott cukorral.
![Gyumolcseves-korte](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5011/50114/501141/50114187_6ea16e5b7e1911bf6319fcd562170718_wm.jpg)
Ananász
Egy bögre felkockázott ananász (165 g) 16,3 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: egy szelet meggyes pite.
Az ananász az egyik legsokoldalúbb egzotikus gyümölcs, hiszen édes íze mellett egy nagy adag hasznos emésztőenzimmel is ellátja a szervezetedet. Ahhoz azonban, hogy jótékony hatásait cukorsokk nélkül élvezhesd, tarts mértéket.
Görögdinnye
Egy bögre felkockázott görögdinnye (152 g) 9,42 gramm cukrot tartalmaz.
A megfelelője édességben: egy közepes csokis keksz.
Bár sok benne a cukor, arányaiban alacsony a szénhidráttartalma. Emiatt pedig nem emeli meg hirtelen a cukrodat. Mindezek ellenére a dinnyével se ess túlzásba, mivel nem csak a cukortartalma lehet megterhelő a szervezetednek. A témáról ebben a cikkemben írtam korábban.
Fotók: Getty Images