Így lehet lapos a hasad éhezés nélkül: ötnapos étrendet is mutatunk

A lapos has többé nem álom, eláruljuk a titkot, milyen élelmiszereket nem ajánlott fogyasztani, ha fogynál.

Rengetegféle diéta közül lehet válogatni, ki erre, ki pedig arra esküszik. A legtöbben azokat a fogyókúrákat szeretik, melyeket betartva 1-2 hét alatt látványos eredményt lehet elérni.

A szakemberek nem győzik hangsúlyozni, diétázni csak okosan lehet. Ne koplalj, hanem a rossz szokásaidon változtass. Az életmódváltás nem egyszerű, mielőtt azonban belevágnál, érdemes orvosi segítséget kérni, hogy kiderüljön, mi áll a pluszkilók hátterében. Ha egészségügyi ok felelős a plusz zsírpárnákért, mondjuk rosszul működő pajzsmirigy, akkor nem lesz sikeres a zsírégetés.

Az egészséges táplálkozás és a mozgásban gazdag életmód nem fog csalódást okozni, ha mérlegre állsz. Ám előfordulhatnak olyan időszakok, amikor felszalad 1-2 (vagy több) pluszkiló, amitől mihamarabb meg akarsz szabadulni. Ilyenkor hajlamosabb az ember drasztikus fogyókúrákat kipróbálni. Ezeket a zsírpusztító, nagyon szigorú metódusokat 1-2 hétig szokás követni, utána az egészséges, zsírszegény ételeket kell a táplálkozásba iktatni. És persze mozogni, mozogni.

Így az ünnepek előtt sokan böjtölnek, vagy kipróbálnak valamilyen diétát, melytől leolvadnak a kilók. Az álomalakhoz hozzátartozik a lapos has, melynek elérése nem is olyan nehéz: a titka, hogy száműzni kell a keményítőt az étrendből. A keményítőben bővelkedő élelmiszereket nehezebb megemészteni, ezért felfúvódást, kellemetlen érzést okoznak. Ilyen a krumpli, tészta, kenyér, sütemények, lisztbe vagy zsemlemorzsába forgatott ételek. Ezeket a finomságokat tiltólistára kell tenni, és legalább napi 30 percet kell mozogni. Az erőfeszítésednek már 1 hét után meglesz az eredménye.

A legjobb ebben a diétában, hogy nem kell lemondanod a desszertről, egy kis fagyi, sőt, még bor is belefér. A laposhas-diétát 1-2 hétig ajánlott követni. Mutatunk hozzá egy ötnapos menütervet, melyet jól lehet variálni. Ide kattintva pedig a feszesebb, laposabb has eléréséhez találsz gyakorlatokat, melyeket heti 4-5 alkalommal bőven elég elvégezned. A diéta alatt a folyadékbevitelre is figyelj!

Első nap:

Reggeli:

Főtt tojás (2 darab) és paradicsom (2 darab).

Ebéd: 

Párolt hal (15 dkg) és párolt brokkoli (20-30 dkg).

Vacsora:

Grillezett csirkemell (15 dkg), fél saláta, 1 darab paradicsom, 1 darab paprika.

Második nap:

Reggeli:

Tükörtojás (2 darab), paprika (1 darab), paradicsom (1 darab).

Ebéd:

Párolt csirkemell (15 dkg), kígyóuborka (1 darab), fél fej saláta.

Vacsora:

Párolt vagy grillezett hal (10-15 dkg), fél saláta, paradicsom (1 darab), paprika (1 darab).

Harmadik nap:

Reggeli:

Főtt tojás (2 darab), zsírszegény virsli (1 darab), paradicsom (1 darab), paprika (1 darab).

Ebéd:

Főtt vagy grillezett csirke (15-20 dkg), fél saláta, párolt sárgarépa (2 darab).

Vacsora:

Sült garnélarák (8-10 darab), fél avokádó, paradicsom (2 darab).

Negyedik nap:

Reggeli:

Fél sárgadinnye.

Ebéd:

Grillezett csirke (15 dkg), kecskesajt (8 dkg), fél saláta.

Vacsora:

Grillezett gomba (2-3 darab), főtt tojás (2 darab), paradicsom (1 darab).

Ötödik nap:

Reggeli:

Zsírszegény virsli vagy sonka (2 darab), főtt tojás (1-2 darab), paradicsom (1 darab), paprika (1 darab).

Ebéd:

Főtt csirkehús (10-15 dkg), párolt brokkoli (20 dkg), párolt sárgarépa (15 dkg).

Vacsora:

Főtt tojás (2 darab), grillezett gomba (2 darab), kígyóuborka (1 darab).

Ami még megengedett:

• A laposhas-diétát kedvedre alakíthatod. Reggelire akár 1 pohár tejet vagy zsírszegény joghurtot is fogyaszthatsz.
• Reggeli italnak a frissen facsart narancslé is megengedett.
• Almából napi 1 darabot érdemes az étrendbe iktatni.
• Heti egyszer 1 pohár bort is ihatsz.
• Ha édesszájú vagy, akkor túrókrémmel vagy 1 gombóc fagyival bűnözhetsz heti 1-2 alkalommal.
• Ebédre tonhalsalátát is beiktathatsz.
• Ha megéheznél az étkezések közt, akkor ropogtass nyers répát, zellert vagy uborkát.

Fotók: Getty Images