![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Így lehet lapos a hasad éhezés nélkül: ötnapos étrendet is mutatunk
![lhdcover](https://kep.index.hu/1/0/4569/45693/456931/45693194_3485208_13c96329dbf87cc261d05614f7f32b97_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A lapos has többé nem álom, eláruljuk a titkot, milyen élelmiszereket nem ajánlott fogyasztani, ha fogynál.
Rengetegféle diéta közül lehet válogatni, ki erre, ki pedig arra esküszik. A legtöbben azokat a fogyókúrákat szeretik, melyeket betartva 1-2 hét alatt látványos eredményt lehet elérni.
A szakemberek nem győzik hangsúlyozni, diétázni csak okosan lehet. Ne koplalj, hanem a rossz szokásaidon változtass. Az életmódváltás nem egyszerű, mielőtt azonban belevágnál, érdemes orvosi segítséget kérni, hogy kiderüljön, mi áll a pluszkilók hátterében. Ha egészségügyi ok felelős a plusz zsírpárnákért, mondjuk rosszul működő pajzsmirigy, akkor nem lesz sikeres a zsírégetés.
![lhdct1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4569/45692/456929/45692956_356f5cca4c18988cb347da1b96d1b31b_wm.jpg)
Az egészséges táplálkozás és a mozgásban gazdag életmód nem fog csalódást okozni, ha mérlegre állsz. Ám előfordulhatnak olyan időszakok, amikor felszalad 1-2 (vagy több) pluszkiló, amitől mihamarabb meg akarsz szabadulni. Ilyenkor hajlamosabb az ember drasztikus fogyókúrákat kipróbálni. Ezeket a zsírpusztító, nagyon szigorú metódusokat 1-2 hétig szokás követni, utána az egészséges, zsírszegény ételeket kell a táplálkozásba iktatni. És persze mozogni, mozogni.
Így az ünnepek előtt sokan böjtölnek, vagy kipróbálnak valamilyen diétát, melytől leolvadnak a kilók. Az álomalakhoz hozzátartozik a lapos has, melynek elérése nem is olyan nehéz: a titka, hogy száműzni kell a keményítőt az étrendből. A keményítőben bővelkedő élelmiszereket nehezebb megemészteni, ezért felfúvódást, kellemetlen érzést okoznak. Ilyen a krumpli, tészta, kenyér, sütemények, lisztbe vagy zsemlemorzsába forgatott ételek. Ezeket a finomságokat tiltólistára kell tenni, és legalább napi 30 percet kell mozogni. Az erőfeszítésednek már 1 hét után meglesz az eredménye.
A legjobb ebben a diétában, hogy nem kell lemondanod a desszertről, egy kis fagyi, sőt, még bor is belefér. A laposhas-diétát 1-2 hétig ajánlott követni. Mutatunk hozzá egy ötnapos menütervet, melyet jól lehet variálni. Ide kattintva pedig a feszesebb, laposabb has eléréséhez találsz gyakorlatokat, melyeket heti 4-5 alkalommal bőven elég elvégezned. A diéta alatt a folyadékbevitelre is figyelj!
Első nap:
Reggeli:
Főtt tojás (2 darab) és paradicsom (2 darab).
Ebéd:
Párolt hal (15 dkg) és párolt brokkoli (20-30 dkg).
Vacsora:
Grillezett csirkemell (15 dkg), fél saláta, 1 darab paradicsom, 1 darab paprika.
![lhdct3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4569/45693/456930/45693026_dcf9f6fea8f3496ed8ec68182f021050_wm.jpg)
Második nap:
Reggeli:
Tükörtojás (2 darab), paprika (1 darab), paradicsom (1 darab).
Ebéd:
Párolt csirkemell (15 dkg), kígyóuborka (1 darab), fél fej saláta.
Vacsora:
Párolt vagy grillezett hal (10-15 dkg), fél saláta, paradicsom (1 darab), paprika (1 darab).
![lhdct2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4569/45693/456930/45693098_d9e2dcc52456ce998daec59101451e91_wm.jpg)
Harmadik nap:
Reggeli:
Főtt tojás (2 darab), zsírszegény virsli (1 darab), paradicsom (1 darab), paprika (1 darab).
Ebéd:
Főtt vagy grillezett csirke (15-20 dkg), fél saláta, párolt sárgarépa (2 darab).
Vacsora:
Sült garnélarák (8-10 darab), fél avokádó, paradicsom (2 darab).
![lhdct7](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4569/45693/456931/45693164_3edad16020cc55fe17321470155f3db2_wm.jpg)
Negyedik nap:
Reggeli:
Fél sárgadinnye.
Ebéd:
Grillezett csirke (15 dkg), kecskesajt (8 dkg), fél saláta.
Vacsora:
Grillezett gomba (2-3 darab), főtt tojás (2 darab), paradicsom (1 darab).
![lhdct6](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4569/45693/456931/45693158_0993f89406c1742f620d559dc5f3136e_wm.jpg)
Ötödik nap:
Reggeli:
Zsírszegény virsli vagy sonka (2 darab), főtt tojás (1-2 darab), paradicsom (1 darab), paprika (1 darab).
Ebéd:
Főtt csirkehús (10-15 dkg), párolt brokkoli (20 dkg), párolt sárgarépa (15 dkg).
Vacsora:
Főtt tojás (2 darab), grillezett gomba (2 darab), kígyóuborka (1 darab).
![lhdct4](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4569/45693/456930/45693044_1b106fed06a06c3db7ae146a3a790c83_wm.jpg)
Ami még megengedett:
- A laposhas-diétát kedvedre alakíthatod. Reggelire akár 1 pohár tejet vagy zsírszegény joghurtot is fogyaszthatsz.
- Reggeli italnak a frissen facsart narancslé is megengedett.
- Almából napi 1 darabot érdemes az étrendbe iktatni.
- Heti egyszer 1 pohár bort is ihatsz.
- Ha édesszájú vagy, akkor túrókrémmel vagy 1 gombóc fagyival bűnözhetsz heti 1-2 alkalommal.
- Ebédre tonhalsalátát is beiktathatsz.
- Ha megéheznél az étkezések közt, akkor ropogtass nyers répát, zellert vagy uborkát.
Fotók: Getty Images