Ezek a vashiány tünetei - Megfelelő táplálkozással megszüntetheted a panaszokat

vas
Legolvasottabb cikkek
Friss és ropogós

Ahhoz, hogy az emberi szervezet zavartalanul működjön, szüksége van a megfelelő mennyiségű és milyenségű vitamin- és ásványianyag-bevitelre, ezek hiánya különböző betegségekhez vezethet.

Korábban már írtunk az oldalon a kalciumhiány tüneteiről és kezeléséről, illetve a magnéziumban gazdag élelmiszereket is csokorba szedtük, most pedig a vasat vettük górcső alá.

A vas esszenciális nyomelem, a szervezet nem tudja előállítani, külső forrásból kell bevinni. A vas a vörösvérsejtek festékanyagának, a hemoglobinnak egyik fontos alkotórésze, a szervezet oxigénellátásáért felel. Ha kevesebb vasat juttatsz be, mint amennyit veszítesz egy nap, vashiány alakul ki, amely vérszegénységhez vezethet. A vasat újrahasznosítja a szervezet, magától nem ürül, hacsak vérveszteség nem történik, ezért ezekben az esetekben különösen figyelni kell a pótlására.

Mikor van szükség több vasra?

Különböző életkorban és élethelyzetekben különböző mennyiségű vasra van szüksége a szervezetnek: a csecsemőknek és a növésben lévő gyerekeknek nagy a vasigényük, de terhesség alatt is több vasat kell bevinni, hiszen a magzat fejlődéséhez is rengeteg szükséges. A menstruáció ideje alatt is fokozattan kell figyelni a vasbevitelre, de a rendszeres véradók is gondoskodjanak a megfelelő pótlásról. Bármilyen vérveszteség esetén oda kell figyelni, legyen szó akár aranyérről, akár bélbetegségekről, esetleg valamilyen sérülésről.

vas3

Alapesetben a felnőtt fériaknak 12 mg, a nőknek 15 mg a napi vasszükségletük. Vérszegénység akkor is kialakulhat, ha elegendő vasat viszel be a szervezetbe, de az nem tud felszívódni: a hasznosulását gátolhatják a reflux ellen szedett gyógyszerek, egyes bélbetegségek és fertőzések, akár a lisztérzékenység is befolyásolhatja, sőt, az egyidejűleg szedett kalcium is hatással lehet rá. 

A vashiány tünetei:

  • fáradékonyság, gyengeség, kimerültség,
  • fejfájás, amely az oxigénhiányt jelezheti,
  • szédülés, kábaság
  • sápadtság,
  • fokozott szívdobogás, hiszen a szervezet a kevesebb oxigént szállító vért próbálja gyorsabban keringetni,
  • légszomj,
  • nyelési zavarok,
  • hajhullás, ugyanis a gyengébb oxigéncsere miatt tönkremehetnek a hajhagymák,
  • fizikai és szellemi terhelhetőség csökkenése,
  • alvászavar.
vas4

Megfelelő étrend

A vashiány kezelése nem egyszerű feladat, úgyhogy a megelőzésre kellene fektetni a hangsúlyt, tehát elegendő mennyiségű vasat kellene bevinni a szervezetbe. Súlyos esetben, ha már kialakultak a tünetek, vastartalmú készítményekkel érhetsz el javulást, de enyhébb esetben az is elég, ha vasban gazdag élelmiszereket fogyasztasz.

A szervezet az állati eredetű vasat tudja a leghatékonyabban felszívni, legkönnyebben hasznosítani. A növényi vasat nehezebben dolgozza fel, úgyhogy a vegetáriánusoknak szükségük lehet vastabletták szedésére is. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért érdemes együtt fogyasztani az ásványi anyagban gazdag alapanyaggal.

vas2

Vasban gazdag élelmiszerek:

  • vörös húsok - 100 gramm marhahúsban 2,7 mg vas található,
  • belsőségek, például máj - 100 gramm marhamáj 6,5 mg vasat tartalmaz,
  • tengeri herkenytűk, különösen a kagyló - 100 grammban 3 mg vas található,
  • halak - 85 gramm tonhal(konzerv) 1,4 mg vasat tartalmaz,
  • spenót - 100 gramm levélben 2,7 mg vas található,
  • hüvelyesek, bab-, borsófélék - 200 gramm főtt lencse 6,6 mg vasat tartalmaz,
  • magvak, mint a tökmag - 28 grammban 2,5 mg vas található,
  • étcsokoládé - 28 grammban 3,4 mg a vas.

További vasban gazdag ételekről itt olvashatsz.

Fotók: Getty Images

Szólj hozzá! ( komment)

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a szerkesztőséghez. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban.

Ezt is szeretjük