Egészséges és laktató wrap sok zöldséggel: fél óra alatt elkészül
Egy jó wrap ebédre mindig szuper ötlet. Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt bejövős szendvics, amelybe ezúttal csupa egészséges finomság kerül.
Tonhalas-avokádós wrap: rohanós hétköznapokra is ideális
20
Nyomtatás
Legolvasottabb
Cikkek
Cikkek
Villámgyors kakaós nasi három hozzávalóból: egyszerű és finom
3 hozzávalós, ropogós sajtos rúd: egyszerűbb nem is lehetne
Neked is van egy jó recepted?
Küldd be!
Beküldöm
Küldd be!
Friss és
Ropogós
Ropogós
Fehérjedús zöldségpástétom: tápláló szendvicskrém reggelire
Aranybarnára sült lazackockák krémes öntettel: gyors, egészséges ebéd
Rántott, brokkolis sajtgolyók: tökéletes partifalatok nyúlós sajttal
Színes, mediterrán csirkesaláta: sült zöldségek és bulgur is gazdagítja
Életkorfüggő étvágy: miért eszünk rosszul minden korban?
Ha olyan ebédet vagy vacsorát keresel, ami percek alatt elkészül, mégis laktató és egészséges, akkor ez a tonhalas-avokádós wrap a nyerő választás.
Jó, ha mindig tartasz otthon néhány tortillalapot, hisz egyszerűen és gyorsan tartalmas fogást készíthetsz belőle. Ez a változat színes, ízes és laktató.
A tonhal kiváló fehérjeforrás, az avokádó pedig nemcsak finom, de jótékony hatással is van a szervezetre. Friss zöldségekkel, salátával és egy könnyű öntettel kombinálva igazán fenséges. Egyszerűen becsomagolhatod, és munkahelyre vagy egy kirándulásra is magaddal viheted.
Kevesebb kalóriát tartalmaz, ha majonéz helyett joghurttal készíted. Így életmódváltóknak is tökéletes lehet. Variálhatod ízlés szerint: tehetsz bele reszelt sárgarépát, uborkaszeleteket vagy akár paprikát is, a végeredmény még színesebb és ízletesebb lesz.
Tonhalas-avokádós wrap
Hozzávalók 4 személyre
- 4 db tortillalap
- 2 konzerv tonhal
- 2 marék saláta
- 2 db érett avokádó
- 1 db lila hagyma
- 2 evőkanál majonéz
- 1 teáskanál citromlé
- só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
A töltelékhez a tonhalat csepegtessük le, majd keverjük össze a majonézzel, és ízesítsük citromlével, sóval, borssal.
Az avokádót vágjuk félbe, magozzuk ki, kanalazzuk ki a húsát és karikázzuk fel, vagy szeleteljük vékonyra.
A tortillákat kicsit melegítsük meg.
Rétegezzük a hozzávalókat, azaz a salátát, a tonhalas keveréket, az avokádót és a felkarikázott lila hagymát a tortillára.
Tekerjük fel szorosan a wrapeket, majd ferdén vágjuk félbe.
Ez is érdekelhet
Fotó forrása: Getty Images
Címkék:
Neked is van egy jó recepted? Küldd be!
Beküldöm
Elkészült a Sóbors első szakácskönyve, az Egy asztalnál!
Hogy miben más ez a könyv? Tíz komplett menüt rejt, rengeteg időspórolós trükköt, maradékmentést, ráadásul hagyományos és vega recepteket. Hogy a főzés öröm legyen, és végül mindenki jót falatozzon az asztal körül. Mert együtt enni mindig jobb. Akkor is, ha mást eszünk.
Promóció
