![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Ne vond meg a szervezetedtől a szénhidrátot – Nem csak izmot vesztesz, hízni is fogsz
![szénhidrátok1 cover](https://kep.index.hu/1/0/3985/39852/398525/39852569_3040881_446d02b8153754ac68f518f2359e47ad_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Az összes fogyókúra során vigyázni kell, hogy az egészségedet és a fittséged ne veszélyeztesd és a kilók se szaladgáljanak fel-le a testeden.
A mostanság divatos diéták egy része ellenségnek tekinti a szénhidrátot, akár a zsírdús étkezésre helyezi a hangsúlyt. Az egyik ilyen nagyon divatos életmód a ketogén étrend, amelynek röviden az a lényege, hogy kevés szénhidrát mellett magas legyen a szervezet zsírbevitele. Valóban érdemes a szénhidrátokkal csínján bánni, bizonyos fajtájukat akár teljesen kiiktatni, de nem mindegy, melyiket.
A szénhidrát nemcsak a cukros üdítőket, pékárukat és a fehér kenyeret jelenti, hanem léteznek olyanok is, amelyeket nyugodtan fogyaszthatsz a diétád, avagy életmódváltásod alatt, ezekről itt olvashatsz. A zab az egyik ilyen jó szénhidrát, amely lassan szívódik fel és rostot tartalmaz, ezért hosszan jóllakat és energiával is ellát.
Ha viszont minden szénhidrátot megvonsz a szervezetedtől, lehet, hogy rövid ideig leapadnak a kilók, de hosszú távon ártani fogsz magadnak, még a fogyásodban sem fog segíteni. Itt elolvashatod, hogy mennyi szénhidrátra van szüksége az átlagos szervezetnek. A rejtett szénhidrátokkal viszont óvatosan bánj, ezeket ne edd, mert többek között még az étvágyadat is megnövelik.
![eclair fánk álló](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3985/39854/398544/39854487_297f0beebfc693423efc3dff13618ff5_wm.jpg)
Az agy sem működik nélküle
Az agy működéséhez szükség van a lassú felszívódású szénhidrátokra, vagyis azokra, amelyek rostokban és fehérjében gazdagok. Miután lassabban szívódnak fel, így tovább érezheted magad jóllakottnak és a vércukorszintedet sem dobják meg. Ha semmilyen szénhidrátot nem eszel, akkor leesik a vércukorszinted: ha ez az állapot állandósul, zavartságot, dekoncentrációt okozhat, de akár el is ájulhatsz. Hiába gondolod azt, hogy a szénhidrátmegvonástól az úszógumik is eltűnnek, rövid távon lehet, hogy igen, de hosszú távon a rostok hiányában lelassul az emésztésed és nem fogsz fogyni. Nem csak a testedtől, az agyadtól is megvonod a tápanyagokat, szédülni fogsz, fájni fog a fejed, görcsölhet a hasad és dekoncentrálttá is válhatsz.
![szénhidrát megvonás belső](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3985/39855/398558/39855817_c4f27d02a9c436fcab74f714182a6723_wm.jpg)
Izmot is veszítesz
Gyakran előfordul, hogy a szervezet a meglévő izmokhoz nyúl energiaforrásként, vagyis a fáradságos munkával felépített izomzatodból fogsz veszíteni. Ha rendszeresen sportolsz, akkor az edzéseid minősége is romlani fog, nem fogod tudni elvégezni a gyakorlatokat. Ahelyett, hogy élveznéd a sportot, gyenge és fáradékony leszel. Nőknél a hormonháztartást is felboríthatja a szénhidrát drasztikus megvonása.
Fotó: Getty Images