![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Turbózd fel az immunrendszered D-vitaminnal: szuper receptek, amiket érdemes elkészíteni a szürke napokon
![dcover](https://kep.index.hu/1/0/4172/41720/417202/41720298_3184814_aeb605425cd218fb9a679aed42bee931_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A szervezet számára létfontosságú a D-vitamin, hozzájárul a csontok egészségéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
A D-vitamint a szervezet saját maga állítja elő a napfény hatására, épp ezért a szürke, téli hónapok alatt jelentősen csökken a szintje.
A téli időszakban a D-vitamint különböző tablettákkal pótolhatod, de még jobb, ha bizonyos élelmiszerek fogyasztásával juttatod be, melyek kisebb vagy nagyobb mennyiségben tartalmazzák a vitamint. Idesorolhatók a tejtermékek, tengeri halak, tojássárgája, gabonapehely.
![dvct6](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720312_dda37a9f3eb1e4cbfae0711341a77544_wm.jpg)
A D-vitamin zsírban oldódik, a bélben szívódik fel a bevitt zsírokkal együtt, a szervezet 2-3 hónapig képes tárolni. A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium megfelelő hasznosításához, segíti a felszívódását, tárolását, valamint szabályozza a vér kalciumszintjét. Hiányától különböző betegségek alakulnak ki, ilyen a csontritkulás, autoimmun betegségek, magas vérnyomás, szívelégtelenség. Hogy elkerüld a vitaminhiányos állapotot, legalább heti 2-3 alkalommal érdemes D-vitamint tartalmazó élelmiszereket fogyasztanod.
![dvct7](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720364_ee66aefbb44008e412a252adc27ff64c_wm.jpg)
A megfelelő mennyiségű D-vitamin-bevitel hozzájárul az immunrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, támogatja a csontok egészségét.
Reggeli
Tojás
A tojássárgája tartalmaz D-vitamint, a benne található zsír segíti a felszívódást, ezért heti 1-2 alkalommal érdemes a napot tojásos reggelivel indítani.
![dvct1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720314_e31dfdb39563266d19e3b9527b07226d_wm.jpg)
Tojásos finomságok:
Tej
Rohanós napokon egy pohár tej elfogyasztásával is sokat tehetsz az egészséged megőrzéséért, a tej nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint. A tejet turmixokban is felhasználhatod, vagy gabonapehellyel együtt fogyaszd el, de más tejterméket is beépíthetsz az étrendedbe, ilyen a kefir vagy a joghurt.
![dvct2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720318_6d8cddab995d8059c0967a6b1d3345c9_wm.jpg)
Tejjel vagy tejtermékekkel készült napindítók:
Ebéd- vagy vacsoraötletek
Gomba
A gomba egész évben fellelhető alapanyag, több fajtáját kipróbálhatod, rengeteg izgalmas receptben élvezheted kellemes zamatát. A sokoldalú gomba fehérjében gazdag, a húsmentes táplálkozás alappillére, és D-vitaminban is bővelkedik, már 10 dkg gomba elfogyasztásával fedezni tudod a napi D-vitamin-szükségletet.
![dvct3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720320_db1971b8dd50522f979caa1f4a0f7f9f_wm.jpg)
Gombás finomságok, amiket érdemes kipróbálni:
- Gombás pirog
- Fetával és spenóttal töltött gomba
- Krémes gombaleves
- Gombapaprikás nokedlivel
- Pirított gomba bulgurral
- Fehérboros gombakrém
Máj
A máj az egyik leggyakrabban fogyasztott belsőség, szerényen és ínyenc ízesítéssel is asztalra tehető. A fogyasztásával kapcsolatban megoszlanak a vélemények. A nagymamák előszeretettel főznek belőle, tökéletes alapanyagnak tartják, míg vannak, akik arra hivatkozva kerülik a belsőséget, hogy káros anyagokat tartalmaz. Pedig a máj tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, csak kiválasztja a méreganyagokat, de nem raktározza el őket, ellenben vitaminokat, főleg a D-vitamint igen.
![dvct4](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720324_15c384507442e70bd7d8b39b6cc1f041_wm.jpg)
Májas receptek:
Hal
Az egészséges és változatos táplálkozás érdekében több halat kellene fogyasztani. A hal fehérjében gazdag, esszenciális zsírsavakat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, a zsírosabb fajták pedig remek D-vitamin-forrás hírében állnak, ilyen a lazac, tonhal és a szardínia.
![dvct5](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4172/41720/417203/41720330_82d2b018ca3632690d1c055ca7474ec8_wm.jpg)
Halas receptek:
Fotók: Getty Images