Mi kerüljön az uzsonnásdobozba, ami finom és egészséges is?

A mi kerüljön az uzsonnásdobozba örök probléma az iskoláskorú gyerekek szülei körében. A legtöbb iskolás reggel 8-tól délután 4-ig koptatja az iskolapadot, sokan onnan még különórára vagy sportolni mennek, így muszáj egész napra biztosítani nekik a megfelelő táplálékot, ami finom és valamennyire egészséges is.

A gyerekek a reggeli rohanásban sokszor éhgyomorra mennek el otthonról, és már az első szünetben rávetik magukat az uzsonnásdoboz tartalmára. Egy részük csak ebédel a menzán, és az ételt legtöbbször csak megpiszkálják. 

A gyerekeim osztályában az a megállapodás a szülők közt, hogy a büfébe járást nem támogatjuk, mert akármennyire is igyekeznek egészséges finomságokat árulni, a választék legnagyobb része még mindig az édességekből és a cukros üdítőkből áll.

Szendvics, zöldség, gyümölcs és egy kis édesség

Az iskolaév elején olyan uzsonnásdobozt vásároltam, amely többrekeszes. Az egyikbe kerül a szendvics, a másikba valamilyen zöldséget vágok össze. Egy külön dobozba gyümölcsöt kockázok. Mindig kerül egy kis édesség is a dobozba, de ez is házi készítésű legtöbbször. A kulacsukba általában víz vagy néha házi málnaszörp kerül. Nem mondom, hogy nem kaptam még vissza dobozt érintetlenül - nem volt időm megenni felkiáltással - vagy nem cserélték el egymással a tízóraikat, de legtöbbször csak az összegyűrt szalvéta emlékeztet a becsomagolt ételekre.

Az én taktikám az, hogy vasárnap este a gyerekek segítségével nagyjából összeírom, hogy a héten miket szeretnének vinni az iskolába, és aszerint vásárolok alapanyagokat.

Heti menü

Íme egy heti menü, ami persze tetszés szerint variálható, bővíthető. A szendvicshez legtöbbször teljes kiőrlésű pékárut használok.

Hétfő

• sonkás-sajtos kifli vagy croissant paprikával
• kakaós csiga
• alma

Kedd

• tortillatekercs, tonhalkrém
• túrós táska
• körte vagy alma

Szerda

• bagett, tojáskrém
• sárgarépa csíkokra vágva
• csokis keksz

Csütörtök

• zsemle, körözött
• banán

Péntek

• vajas kalács mézzel vagy lekvárral
• alma vagy bármilyen idénygyümölcs

Fotó: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Sóbors!