![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Ezeket fogyaszd, hogy egészséges legyen a bőröd: 7 tippet mutatunk
![borapolas](https://kep.index.hu/1/0/5561/55610/556102/55610201_4110271_d16b23eecb7be10a9f1601e1d334fbe4_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
Az egészséges bőrért nemcsak krémekkel és táplálékkiegészítőkkel tehetsz, hanem különböző ételekkel is. Mutatjuk a 7 legtutibbat, amitől neked is természetesen szépülhet meg a bőröd!
A bőr egészségét nemcsak a kencék és a kapszulák, de a vitaminokban, ásványi anyagokban és zsírokban gazdag ételek is támogatják. Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz ráadásul olyan vegyületeket, amelyek jótékony hatással lehetnek a bőrre.
Az egészséges táplálkozás azért is hangsúlyos, mivel az egészségtelen étrend károsíthatja az anyagcserét és a szerveket, ráadásul a testsúlyt is növelheti. Éppen ezért, ha megválogatod, amit megeszel, és adsz a minőségre, úgy nemcsak a szerveiddel, hanem a bőröddel is jót tehetsz.
Hal
A halak, köztük is a zsírosabbak, mint a lazac, a makréla és a hering, kiváló bőrápoló hatóanyagokkal bírnak, mint például az omega-3 zsírsavak, az E-vitamin és a cink. Ezeknek köszönhető ugyanis a bőr rugalmassága és hidratáltsága, ráadásul csökkentik a gyulladást, a bőrpírt és a pattanásokat is.
![borapolas](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5561/55610/556101/55610191_297e3bc5dbedccb17e2a851dcf102902_wm.jpg)
És ha mindez még nem lenne elég, az omega-3 zsírsavak kevésbé érzékennyé tehetik a bőrt a nap káros UV-sugarai ellen, az E-vitamin pedig fontos antioxidáns, ami képes megvédeni a bőrt a szabad gyökök okozta károsodástól is.
Avokádó
Az avokádó szintén az egészséges zsírok miatt fontos táplálék. A bőr rugalmasságát és hidratáltságát biztosítja, amit egy tanulmány közel 700 nő bevonásával tesztelt is. Az eredmény pedig igazolta, hogy az avokádóban található zsírok összefüggésbe hozhatók a rugalmasabb bőrrel.
![egeszseges-bor](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5561/55610/556101/55610143_c0420c7ca6c680706c34bf172725de12_wm.jpg)
Az avokádó szintén tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek megvédik a bőrt az UV-sugárzástól, ezáltal útját állva a ráncoknak és a bőr öregedési folyamatainak. E-vitamin-tartalma mellett C-vitamin-tartalma is magas, amire nagy szüksége van a szervezetnek a kollagén előállításához.
Dió
Ennek a csonthéjas magnak is számtalan szépészeti hatása van. Rengeteg ugyanis benne az esszenciális zsírsav, amit a szervezet önmagában nem képes előállítani.
![egeszseges-bor](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5561/55610/556101/55610141_d154a04575db3e1beaf317cb10a9e3c5_wm.jpg)
Tartalmaz például omega-3 és omega-6 zsírsavakat is, amelyek a dióban pont jó arányban vannak jelen ahhoz, hogy a kellemetlen bőrpanaszokat megszüntessék, táplálják a bőrt.
Emellett a dió tartalmaz természetesen cinket, E-vitamint és szelént is.
Napraforgómag
A magvakról általánosságban elmondható, hogy szuper forrásai a bőrerősítő tápanyagoknak. A napraforgó is pontosan ilyen, ami a korábban már említett vitaminokat és antioxidánsokat mind tartalmazza.
![egeszseges-bor](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5561/55610/556101/55610139_1e0fe014555b86138d9d45503448f7a7_wm.jpg)
Édesburgonya
Az édesburgonya béta-karotin-tartalma miatt fontos a szervezet és a nők számára. Ez ugyanis egyfajta provitaminként működik, ami annyit jelent, hogy a szervezetben A-vitaminná alakulhat. Béta-karotin az édesburgonyán kívül a narancsban, a sárgarépában és a spenótban is található.
A karotinoidok, mint amilyen a béta-karotin is, egyfajta természetes bőrvédőként funkcionálnak, így megőrizve a bőr egészségét.
![egeszseges-bor](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5561/55610/556101/55610137_d1079bd8211179a349d7e32463058e8d_wm.jpg)
Fogyasztásakor ez az antioxidáns beépül a bőrbe és segíti megvédeni a sejteket a napsugárzás káros hatásaitól, ezáltal segít megelőzni a leégést, a sejtpusztulást és a száraz, ráncos bőrt.
Zöld tea
A zöld tea antioxidáns-tartalma szintén az öregedéstől védheti meg a bőrödet. A benne lévő vegyületek, amiket katekineknek neveznek, a bőr javítását hivatottak ellátni. Emellett szintén véd a nap káros sugarai ellen, és növeli a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát is.
![egeszseges-bor](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5561/55610/556102/55610237_db92a20051fdcd2d57d2a378532cb099_wm.jpg)
Étcsokoládé
Csak hogy a felsorolásból egy kis édesség se maradjon ki, az étcsokoládét sem kell ördögtől valónak venni. A benne lévő kakaótartalom ugyanis fenomenális hatásokkal van a bőrre.
Egy kutatásban azoknak, akik 6-12 hétig mindennap fogyasztottak antioxidánsban gazdag kakaóport, a bőrük teltebbé és hidratáltabbá vált. Javult a leégéssel szembeni védekezés és a bőr vérkeringése is.
Egy másik kutatás során, amiben a résztvevők napi 20 gramm magas antioxidáns-tartalmú étcsokoládét fogyasztottak el, azt tapasztalták, hogy a bőrük kétszer olyan ellenállóvá vált az UV-sugárzással szemben, mintha alacsonyabb antioxidáns-tartalmú étcsokit ettek volna.
A hatás érdekében, ha már étcsokit eszel, legalább 70%-os kakaótartalommal rendelkezzen, és lehetőleg minimálisan tartalmazzon csak cukrot.
Fotó forrása: Getty Images