Iskolakezdés stressz nélkül: uzsonnaötletek, amit a gyerekek is megesznek

Jó, ha minden egyes nap van valami új az uzsisdobozban: más ízek, színek és textúrák, hogy a gyerekek ne unják meg, és minden falatot szívesen elfogyasszanak, egészen az utolsó morzsáig.

Szeptember a megújulás időszaka, véget ér a nyár, beköszönt az iskola, a tanulás. Ez az évszak nemcsak az újrakezdést hozza magával, hanem egy remek lehetőséget arra is, hogy tudatosabban és kreatívabban gondoljunk a mindennapi étkezésre.

Tervezd meg előre az uzsonnásdoboz tartalmát úgy, hogy az igazán tápláló legyen, ügyelj a megfelelő fehérjére, rostokra és vitaminokra, és csempéssz bele egy kis meglepetést is, amitől még izgalmasabb lesz a nap!

Válassz olyan falatokat, amelyek jól bírják a csomagolást, és a szünetben is könnyedén fogyaszthatók. A változatosság a kulcs, ha mindig új színekkel és ízekkel leped meg a gyerekeket, az uzsisdoboz biztosan örömet fog okozni.

Hogy könnyebb legyen a választás, mutatjuk kedvenc receptjeinket, amelyek a kicsik és nagyok szívét is megdobogtatják majd!

Házi pékáru, sós és édes finomságok

Nincs is jobb, mint saját kezűleg sütött péksüteménnyel megtölteni az uzsonnásdobozt! A házi pékáruk frissek, ízletesek, és pontosan azt tartalmazzák, amit szeretnénk. Ha szendvicset készítenél, a klasszikus házi kifli és zsemle a legjobb választás, ezek könnyen kezelhetők, és bármilyen feltéttel remekül harmonizálnak. Az uzsisdobozba különböző sós, sajtos péksütemények is kerülhetnek:

• Ropogós héjú sós kifli
• Burgonyás házi zsemle
• Sajtos cukkinikenyér
• Dagasztás nélküli zsemle
• Házi egyszerű bagel
• Békebeli zsíros pogácsa
• Omlós sajtos pogácsa
• Házi pizzás csiga

De persze az édes péksüteményekről sem feledkezhetünk meg: a kakaós csiga, túrós táska, mind-mind tökéletes kísérők lehetnek a nap bármely szakában. Ha szeretnéd őket elkészíteni, itt találsz hozzájuk remek recepteket:

• Csokis-túrós csiga
• Mamaféle túrós táska
• Kelt tésztás kókuszos csiga
• Túrós perec
• Túró rudi csiga

Felvágottak és kencék

A jól megválasztott felvágott és házi kence teszi igazán különlegessé a szendvicset. Gondolj a sonkára, pulykasonkára, szalámira vagy akár egy kis jó minőségű sajtkrémre, mustárra, házi majonézre, ezek az ízek garantáltan feldobják a tízórait, és energiával töltenek fel a nap további részére. A felvágott lehet boltban vásárolt, jó minőségű finomság, de akár házilag is készülhet, erre is adunk tippet, illetve rántott hús vagy fasírt is kerülhet a szendvicsbe.

• Házi párizsi
• Corn flakes bundában sült csirkemell
• Tonhalpástétom
• Zöldfűszeres túrókrém
• Kakukkfüves gombapástétom
• Avokádókrém cukkinivel

Egészséges falatok

Az uzsisdoboz nem csak szendvicsből és péksüteményből állhat! Friss zöldséghasábok, gyümölcsök, egy adag natúr joghurt vagy házi hummusz mind remek választások, amelyek tele vannak rosttal, vitaminokkal és fontos tápanyagokkal. Ezek a falatok könnyedén beilleszthetők a mindennapi étrendbe, és segítenek megőrizni a jó közérzetet egész nap.

• Sárgarépahasábok
• Almaszeletek
• Szőlőszemek
• Uborkaszeletek
• Hummusz
• Házi joghurt

Egy kis meglepetés

Az uzsonnásdobozba érdemes egy kis meglepetést is rejteni, egy apró édességet vagy egy házi készítésű müzliszeletet, ami feldobja a napot, és mosolyt csal az arcokra. Így az uzsi nemcsak tápláló, hanem igazán örömteli is lesz.

• Müzliszelet
• Almás-fahéjas energiagolyó
• Csokis, mogyorókrémes energiagolyó
• Keksz
• Csokis-mazsolás zabkeksz

És ha már meglepetés, ne csak a testet, hanem a lelket is tápláld! Csempéssz egy kis bátorító üzenetet is az uzsisdobozba, egy kedves mondatot, egy erőt adó gondolatot, amitől a gyerekek magabiztosabbnak érzik magukat, és jókedvvel, bátran néznek szembe az iskolai kihívásokkal.

Fotók: Getty Images,    Botos Claudia/Sóbors