![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Élelmiszerek az egészséges, dús hajkoronáért: már napi egy főtt tojás is segíthet
![Élelmiszerek a haj egészségéért cover](https://kep.index.hu/1/0/5160/51606/516060/51606075_3933195_41c8d4ed3da6d9a66680ab20255816dd_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A megfelelő ápolás mellett fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás a haj egészségének és szépségének megőrzése érdekében.
A haj szépsége sok mindenen múlik. Számít a genetika, egészségi állapot és a táplálkozás is. A megfelelő minőségű szépségápolási termékek mellett az étkezés is hozzájárul a haj egészségéhez.
Fontos a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitele. Ilyen a C-vitamin, mely erősíti az immunrendszert, támogatja a vas felszívódását, hozzájárul a haj növekedéséhez. A H-vitamin (biotin) is idesorolandó, mely a B-vitamin-komplex család tagja, és a haj növekedéséhez járul hozzá, szép fényes, sokkal erősebb szerkezetű lesz tőle, és a keratinhoz is szükséges.
Az egészséges hajhoz a vas is létfontosságú, a hajhagymák oxigénellátását segíti, hiányában hajhullás alakulhat ki. A haj fő alkotóeleme egy fehérje, a keratin, ezért fehérjében gazdag ételeket ajánlott fogyasztani, melyeknek köszönhetően erős, egészséges és szép lesz a hajkorona.
A tápanyagokban szegény étrend, túlzásba vitt diéta következménye hajhullás is lehet. A megfelelő táplálkozás, stresszmentes életmód viszont meglátszik az ember haján. Mutatjuk azokat az élelmiszereket, melyek a haj egészségéhez járulnak hozzá, érdemes őket beiktatni az étrendbe.
Főtt tojás
Korábbi cikkünkben már kifejtettük, miért is érdemes napi 1 főtt tojást fogyasztani. A tojás bővelkedik fehérjében, kiváló biotinforrás.
![Élelmiszerek a haj egészségéért ct2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5160/51606/516061/51606125_560ebbe52c0a2d8fe46a1d68bbf9d2e6_wm.jpg)
Vörös hús
A vörös hús fehérjében és vasban gazdag, így a szőrtüszők megfelelő oxigént kapnak és fehérjét. Ezeknek köszönhetően a haj gyorsabban fog növekedni.
Zsíros hal
Az olajos halak (lazac, hering) omega-3-ban és omega-6-ban bővelkednek, valamint antioxidánsokban, melyeknek köszönhetően a haj sokkal sűrűbb lesz. A zsíros halak B-vitaminokban dúskálnak, és gazdag fehérjeforrások is.
![Élelmiszerek a haj egészségéért ct1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5160/51606/516061/51606131_f46f46316492ed06c073f0aabc696e5d_wm.jpg)
Garnélarák
Az olajos halakhoz hasonlóan a garnéla is nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat és fehérjét is. Érdemei közé sorolandó, hogy D- és B-vitaminban is bővelkedik. Napi 100 gramm garnéla biztosítja a napi D-vitamin-szükséglet felét.
Avokádó
Az avokádó C- és E-vitaminban gazdag növény, melyből isteni salátákat, kencét és turmixot készíthetsz. Telítetlen zsírt is tartalmaz, értékei miatt jót tesz a haj szerkezetének.
![Élelmiszerek a haj egészségéért ct3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5160/51606/516063/51606349_24ab018be3e4c101b5b3ed957673f839_wm.jpg)
Bab
A kék zóna lakóinak egyik kedvenc hüvelyese rengeteg értékkel bír. Bővelkedik fehérjében, cinket, vasat és biotint is tartalmaz. Vegetáriánusoknak különösen ajánlott a fogyasztása, érdemes felfedezni a bab különböző fajtáit.
Diófélék
A dió, mandula, kesudió, pisztácia és társaik remek csemegék, melyek B-vitaminban bővelkednek. Rendszeres fogyasztásukkal nemcsak a haj szépségéhez járulhatsz hozzá, hanem a szívbetegségek kockázatát is csökkentheted. Persze, aki allergiás, kerülje ezeket a finomságokat!
A megfelelő hajápolási szerek és a helyes táplálkozás mellett érdemes házi praktikákat is bevetni, melyek a haj szépségéhez és egészségéhez járulnak hozzá. Ilyen a rizsvíz, amelyről korábbi cikkünkben írtunk, melyet ide kattintva olvashatsz el.
Fotók: Getty Images