![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
Rostban gazdag desszertek: ezeket bűntudat nélkül eheted
![Rostban-gazdag-desszertek-banankenyer](https://kep.index.hu/1/0/5152/51521/515218/51521889_3926831_2f4761df8c80e79fe2a81800a29e4762_wm.jpg)
Cikkek
![Fokhagymás cukkinis lepény egyszerűen: kiadós és finom](https://kep.index.hu/1/0/5732/57320/573204/57320405_4239501_20a2fe3079b8f7463ebb8c5429c72345_wm.jpg)
![Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni](https://kep.index.hu/1/0/3332/33321/333214/33321478_2553060_7d8db1c434cf4a48e36fdc8ad24d7753_wm.jpg)
Így lesz ropogós a házi kovászos uborka: a fokhagymán és a kapron nem szabad spórolni
![Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül](https://kep.index.hu/1/0/5701/57010/570100/57010011_4215793_6548fcb14f01bff56584caa2ca7675d3_wm.jpg)
Tejfölös, citromos álomdesszert: krémes édesség sütés nélkül
Ropogós
![Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész](https://kep.index.hu/1/0/5703/57033/570331/57033149_4217499_47284c401ff3efd6ff8a398aab52c30f_wm.jpg)
Könnyű fetás, borsós tészta: 20 percen belül kész
![Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573465/57346577_4241519_1aed5193020d99643b1d3f3a59ea3dfb_wm.jpg)
Nyers cukkinisaláta percek alatt: a citromos vinaigrette a lelke
![Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent](https://kep.index.hu/1/0/5734/57346/573463/57346399_4241509_738c4eb49400f4e924e7b541f320f399_wm.jpg)
Puha joghurtos kuglóf sárgabarackkal: csak keverj egybe mindent
![Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat](https://kep.index.hu/1/0/5730/57309/573090/57309063_4238633_93cd102205e75ed5904267d311692fb2_wm.jpg)
Szaftos egytálétel csirkével és zöldborsóval: öröm belőle minden falat
![Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen](https://kep.index.hu/1/0/5711/57110/571104/57110497_4223549_93b6a9a2854c531c2b478721ccca62bd_wm.jpg)
Így dobd fel a napi kávédat: szuper receptek egy helyen
A napi szükséges rostmennyiséget nemcsak zöldségek és gyümölcsök formájában fogyaszthatod el, hanem meglepő módon a sütemények és más desszertek is remek forrásai lehetnek a fontos tápanyagnak.
Ebben a korábbi cikkünkben olvashatsz arról, hogy mennyire fontos szerepe van a rostoknak az emberi szervezet egészséges működésében, és mennyi betegség megelőzhető általuk.
A legtöbben azonban főként a salátaevést társítják a rostfogyasztással, aminél viszont kellemesebb és csalogatóbb formája is létezik a dolognak. A teljes kiőrlésű gabonafélékből, zabpehelyből vagy olajos magvakból készülő sütemények nemcsak nagy mennyiségű rosttal látják el a szervezetedet, de finomak is, így öröm lesz falatozni belőlük. Arra azonban figyelj, hogy pozitív tulajdonságuk mellett cukrot és más édesítőket is tartalmaznak, így ha diéta vagy fogyókúra a célod, akkor mértékkel fogyaszd!
Sütőtökös morzsasüti
Ez a sütőtökös morzsasüti amilyen mutatós, olyan finom is. A sok zabpehely és sütőtök miatt annyira tápláló és tartalmas, hogy reggelire és tízóraira is fogyaszthatod. Ráadásul csak növényi hozzávalókat tartalmaz, így a tejtermékek miatt sem kell aggódnod.
![Rostban-gazdag-desszertek-sutotokos-morzsasuti](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5152/51521/515218/51521899_afe8cc786cb5ce2d4189e78ca7b35952_wm.jpg)
Reggelizőkeksz
Felejtsd el a boltban kapható reggeli kekszeket, és készítsd el otthon a saját verziódat. Ezt a változatot a zabpehely mellett sok aszalt gyümölcs gazdagítja, és olajos magvak is kerülnek bele. Nagy pozitívuma, hogy finomított cukor nélkül, juharsziruppal készül.
![Rostban-gazdag-desszertek-reggelizo-zabkeksz](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5152/51521/515219/51521933_f12eac184a4a24de5ab47435d45b412b_wm.jpg)
Csokis chiamousse
Ez a csokis chiamousse a chiapuding továbbfejlesztett és szerintem sokkal finomabb változata. Minden benne van, ami a pudingban is, de mivel turmixgépben kell krémesre pürésíteni, a végeredmény egy lágy és levegős krém, ami annyira finom, hogy desszertként is megállja a helyét. Szuper választás arra az esetre, ha nem szereted elrágcsálni a kis ropogós magokat, de a chia pozitív hatásait szeretnéd kihasználni.
![Rostban-gazdag-desszertek-csokis-chiamousse](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5152/51521/515219/51521943_8916062e29ec044450d3ffd5eab93728_wm.jpg)
Sokmagvas kréker
Ha az édes helyett inkább a sós ropogtatnivalók rajongója vagy, akkor ez a sokmagvas krékerrecept neked szól. Az ínyenc ropogtatnivalóba olajos magvak és csonthéjasok is kerülnek, a barna rizslisztnek köszönhetően pedig még gluténmentes is. Tökéletes kencék és mártogatósok mellé.
![Rostban-gazdag-desszertek-sokmagvas-kreker](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5152/51521/515219/51521959_154451082c8a9e4e5d64d6e8d41243ba_wm.jpg)
Feketebabos brownie
Elsőre talán elképzelhetetlennek, sőt meghökkentőnek tűnhet a bab és a csoki párosa, de ebben a szaftos brownie-ban ez is lehetséges. Az elterjedtebb vesebabhoz képest a feketebabnak sokkal enyhébb az íze, így a kakaó és a csokoládé kombinációja teljesen elnyomja azt. Az eredmény pedig egy szaftos és ragacsos sütemény, amely nemcsak rostokban, de fehérjékben is bővelkedik.
![Rostban-gazdag-desszertek-fekete-babos-brownie](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5152/51521/515219/51521963_ed4e8f0185c396d0914249ee9b9a469c_wm.jpg)
Banánkenyér
A banánkenyér nemcsak arra az esetre hasznos megoldás, ha túlérett néhány banán, hanem akkor is, ha egészséges sütit ennél. Ebbe a változatba nem kerül finomított cukor, az édesítésről a pürésített banán, aszalt datolya és kevés juharszirup gondoskodik. A teljes kiőrlésű liszttel együtt pedig rengeteg rosthoz juttatja a szervezetedet.
![Rostban-gazdag-desszertek-c](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5152/51521/515219/51521965_f580c7a1b76ad3cb04b52193d39d1d85_wm.jpg)
Mogyoróvajas energiagolyó
Az energiagolyók fénykorukat élik, és nem véletlenül. Gyorsan készülnek, sok hasznos tápanyagot tartalmaznak, és gyakorlatilag bármilyen hozzávalóból elkészítheted, amit csak megkívánsz. Ez a zabpelyhes-mogyoróvajas változat a rostok mellett fehérjében is bővelkedik, és hatalmas előnye, hogy akár magaddal is viheted, ha éppen az úton szeretnéd megenni.
Fotók: Getty Images, Kapitány Beáta / Sóbors