Sűrű lencseragu sok zöldséggel: tartalmas fogás tésztához

43
Nyomtatás
Lencses-ragu-c
Legolvasottabb
Cikkek
Neked is van egy jó recepted?

Küldd be!
Beküldöm
Friss és
Ropogós

Ebből a sűrű, zöldséges lencseraguból biztosan nem fogod hiányolni a húst: a fehérjedús fogás sok fűszerrel készül, és gyorsan összedobhatod!

Az elterjedtebb húsos raguktól eltérően ebben a változatban a lencse a főszereplő, és sok zöldséggel egészül ki. A fehérjéről azonban így sem kell lemondanod, hiszen a lencse is nagy mennyiségben tartalmazza a létfontosságú tápanyagot.

A ragut a hagyma mellett olyan zöldségek gazdagítják, mint a répa, a gomba és a zellerszár, így egy igazán gazdag ízvilágra számíthatsz, ezek mellett pedig konzerves paradicsomtól lesz szaftos.

Lencseragu

Lencses-ragu

Hozzávalók 6 személyre

  • 200 g lencse
  • 2 ek. olívaolaj
  • 1 db vöröshagyma apróra vágva
  • 3 gerezd fokhagyma apróra vágva
  • 1 nagy sárgarépa lereszelve
  • 3 db zellerszár lereszelve
  • 200 g gomba apróra vágva
  • 2 tk. szárított kakukkfű
  • 200 ml száraz vörösbor
  • 800 g paradicsomkonzerv
  • 250 ml zöldségalaplé
  • 1 tk.
  • 0.5 tk. bors
  • 2 db babérlevél
  • 1 ek. szójaszósz
  • 1 ek. cukor
  • 150 ml kókuszkrém vagy más növényi főzőkrém
  • 1 csokor friss petrezselyem apróra vágva
  • 500 g spagetti vagy más száraztészta
Recept idők

Elkészítés:

A lencsét öblítsük át, és felhasználás előtt legalább 3 órát áztassuk háromszoros mennyiségű vízben. Szűrjük le, és tegyük félre.

Az olívaolajat hevítsük fel egy nagyobb edényben, és dinszteljük benne üvegesre a hagymát. Adjuk hozzá a fokhagymát, és együtt is pirítsuk őket 1 percig. Mehet bele a lereszelt répa, zeller és a gomba is, és 5 percig pirítsuk, vagy amíg a zöldségek pici levet nem engednek és a gomba rózsaszínes nem lesz.

Adjuk hozzá a kakukkfüvet, a vörösbort és a leszűrt lencsét, és 2-3 percig rotyogtassuk, hogy az alkohol elpárologjon. Öntsük fel a konzerves paradicsommal és az alaplével, adjuk hozzá a babérlevelet, sózzuk, borsozzuk, és fedő alatt, alacsony/közepes hőfokon főzzük 20-25 percig, vagy amíg a lencse meg nem puhul, és a szósz szép sűrű nem lesz.

Adjuk hozzá a szójaszószt, a cukrot és a kókuszkrémet, és főzzük további 1 percig, majd vegyük le a tűzről, és keverjük a raguhoz a petrezselymet is. Fedő alatt pihentessük néhány percig.

Amíg a ragu készül, enyhén sós vízben főzzük ki a spagettit, szűrjük le, majd adagoljuk tányérokra, és kanalazzuk rá a lencsét.

Fotók: Getty Images

Neked is van egy jó recepted? Küldd be!
Beküldöm

Elkészült a Sóbors első szakácskönyve, az Egy asztalnál!

Hogy miben más ez a könyv? Tíz komplett menüt rejt, rengeteg időspórolós trükköt, maradékmentést, ráadásul hagyományos és vega recepteket. Hogy a főzés öröm legyen, és végül mindenki jót falatozzon az asztal körül. Mert együtt enni mindig jobb. Akkor is, ha mást eszünk.

Ne maradj le róla!

Promóció

Ezt is szeretjük
Kövess minket Tiktokon is!
@sobors.hu
Kövess minket az Instagramon